Fındık ezmesi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Lezzetli ve besleyici bir seçenek olan fındık ezmesi, sağlıklı yağlar ve önemli vitamin-mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Bu besin değeri yüksek atıştırmalık, dengeli tüketildiğinde beslenme planına değerli katkılar sunabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Fındık Ezmesi Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Fındık ezmesi, genellikle öğütülmüş fındıklardan yapılan, besleyici ve enerji verici bir besindir. İşte ortalama 100 gram fındık ezmesi için besin değerleri ve kalori miktarı (marka veya hazırlama yöntemine göre değişiklik gösterebilir):

Kalori ve Makro Besinler

Kalori: Yaklaşık 630-650 kcal
Protein: 12-15 gram
Yağ: 60-65 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 15-20 gram
Lif: 8-10 gram
Åžeker: 4-6 gram (doğal olarak bulunur, eklenmiş ÅŸeker içermeyen versiyonlar için)

Vitamin ve Mineraller

E Vitamini: Güçlü bir antioksidan kaynağı, yaklaÅŸık 15 mg (günlük ihtiyacın %100'ünden fazlası)
B Vitaminleri: Özellikle B6 ve folat içerir
Magnezyum: YaklaÅŸık 160 mg (günlük ihtiyacın %40'ı)
Bakır: Günlük ihtiyacın %50'sinden fazlası
Manganez: Günlük ihtiyacın %300'üne yakın
Fosfor ve Potasyum: Önemli miktarlarda

Porsiyon BaÅŸına Değerler

Genellikle bir porsiyon 15-30 gram (1-2 yemek kaÅŸığı) olarak tüketilir:

15 gram için: 95-100 kcal, 2-3 gram protein, 9-10 gram yağ, 2-3 gram karbonhidrat

Sağlık Açısından Önemli Noktalar

Fındık ezmesi, kalp sağlığını destekleyen doymamıÅŸ yağ asitleri (oleik asit) açısından zengindir.
Yüksek kalorili olduğu için aÅŸırı tüketimden kaçınılmalıdır; kilo yönetimi için porsiyon kontrolü önemlidir.
Satın alırken eklenmiş ÅŸeker, tuz veya hidrojenize yağ içermeyen doğal çeÅŸitleri tercih edin.
Besin değerleri, fındık türüne ve iÅŸleme yöntemine göre değiÅŸebilir, bu nedenle etiket bilgilerini kontrol etmek faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap