Bir adet tavuk pirzola besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk pirzola, besleyici özellikleri ve lezzeti ile sıkça tercih edilen bir et türüdür. Tavuk, özellikle düşük yağ oranı ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı bir protein kaynağı olarak öne çıkmaktadır. Bu çalışma, bir adet tavuk pirzolası için besin değerleri ve kalori miktarını incelemektedir.

Bir adet tavuk pirzolasının (yaklaşık 100 gram) besin değerleri genel olarak şu şekildedir:

• Kalori: 165 kcal
• Toplam Yağ: 7.4 g
• Doymuş Yağ: 2 g
• Kolesterol: 85 mg
• Sodyum: 74 mg
• Karbonhidrat: 0 g
• Protein: 31 g
• Vitamin B6: %25 günlük değer
• Niasin: %60 günlük değer
• Fosfor: %20 günlük değer
• Demir: %5 günlük değer

Tavuk pirzolasının kalori miktarı, pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kızartma, ızgara veya fırınlama gibi farklı pişirme teknikleri, etin yağ içeriğini ve dolayısıyla kalori miktarını etkileyebilir. Genel olarak, bir adet tavuk pirzolasının kalori miktarı ortalama olarak 165 kcal civarındadır.

Tavuk pirzolası, yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimi ve onarımına yardımcı olur. 100 gram tavuk pirzolasında bulunan 31 gram protein, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Protein, vücut için temel yapı taşıdır ve çeşitli biyolojik işlevlerde kritik bir rol oynar.

Tavuk pirzolası, toplam yağ olarak 7.4 gram içerir. Doymuş yağ miktarı ise 2 gramdır. Doymuş yağ, aşırı tüketildiğinde kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir; bu nedenle dengeli bir diyet içerisinde tüketilmesi önerilir.

Tavuk pirzolası, B vitaminleri açısından zengindir. Özellikle B6 ve niasin vitaminleri, enerji metabolizması ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Ayrıca, tavuk pirzolası fosfor ve demir gibi mineralleri de içermektedir. Fosfor, kemik sağlığı için gereklidir, demir ise kan yapımında rol oynar.

Bir adet tavuk pirzolasının besin değerleri, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gereken önemli bir protein kaynağı olduğunu göstermektedir. Yüksek protein içeriği, düşük karbonhidrat miktarı ve zengin vitamin-mineral profili ile tavuk pirzolası, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenektir. Ancak, pişirme yöntemine dikkat edilmesi, yağ ve kalori alımını kontrol altında tutmak açısından önemlidir.

Tavuk pirzolasının sağlık üzerindeki etkileri, genel beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile birleştiğinde daha anlamlı hale gelir. Dengeli bir diyet, yeterli fiziksel aktivite ile desteklendiğinde, genel sağlık ve zindelik için büyük katkı sağlar. Tavuk pirzolası, salatalar, sebzeler veya tam tahıllarla birleştirildiğinde, besleyici bir yemek oluşturmak mümkündür.