Bir adet kayısı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kayısı, hem lezzeti hem de sağlığa olan faydaları ile bilinen bir meyvedir. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen kayısı, besin değerleri açısından zengin bir kaynaktır. Bu makalede, bir adet kayısının besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde incelenecektir.

Bir adet kayısının (ortalama 35 gram) besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 15 kcal
• Karbonhidrat: 3.9 gram
• Protein: 0.5 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Fiber: 0.7 gram
• Şeker: 3.9 gram
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 116 mg

Kayısı, düşük kalorili bir meyve olarak diyet programlarında sıkça tercih edilmektedir. Bir adet kayısının 15 kalorilik değeri, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyen bireyler için oldukça uygündür. Düşük kalori alımı hedefleyenler için kayısı, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar.

Kayısı, vitamin ve mineral bakımından zengin bir meyvedir. Öne çıkan bazı vitamin ve mineraller şunlardır:

• Vitamin A: 64 mikrogram (günlük ihtiyacın %8'i)
• Vitamin C: 6 mg (günlük ihtiyacın %7'si)
• Demir: 0.2 mg
• Kalsiyum: 13 mg
• Magnesyum: 10 mg

Bu besin öğeleri, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir, göz sağlığını destekler ve kemik sağlığını korur.

Kayısının sağlığa olan faydaları arasında şunlar bulunmaktadır:

• Antioksidan özellikler: Kayısı, serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar içerir.
• Sindirim sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Göz sağlığı: Vitamin A içeriği, göz sağlığını korumaya yardımcı olur ve gece görüşünü destekler.
• Kilo kontrolü: Düşük kalorili ve yüksek su içeriği, tokluk hissi sağlar.

Bir adet kayısı, besin değerleri açısından zengin bir meyvedir. Düşük kalori miktarı, vitamin ve mineral içeriği ile sağlık açısından birçok fayda sağlar. Özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen kayısı, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de sağlıklı bir besin kaynağıdır. Kilo kontrolünde, sindirim sağlığında ve genel sağlıkta destekleyici bir rol üstlenmektedir.

Kayısı, kurutulmuş formda da tüketilebilmektedir ve bu durumda besin değerleri değişiklik göstermektedir. Kurutulmuş kayısı, daha yoğun bir kalori ve şeker içeriğine sahip olabilmektedir. Ayrıca kayısı, çeşitli tatlılar, salatalar ve smoothie'ler gibi tariflerde de kullanılabilmektedir. Taze kayısı seçerken, olgun ve yumuşak olanları tercih etmek, tat ve besin değerinden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.