Bir adet haşlanmış içli köfte besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış içli köfte, Türk mutfağının sevilen bir lezzetidir. Bulgur veya irmik ile hazırlanan dış kısmı, kıyma ve baharatlarla zenginleştirilmiş iç harcıyla birleşir. Bu makalede, haşlanmış içli köftenin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında bilgiler sunulmaktadır.

24 Şubat 2025

Bir Adet Haşlanmış İçli Köfte Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


İçli köfte, Türk mutfağının sevilen ve geleneksel lezzetlerinden biridir. Genellikle bulgur veya irmikten yapılan dış kısmı, iç harcıyla birleşerek zengin bir tat oluşturur. Haşlanmış içli köfte, daha hafif bir pişirme yöntemi ile hazırlandığı için sağlıklı bir alternatif olarak öne çıkmaktadır. Bu makalede, bir adet haşlanmış içli köftenin besin değerleri ve kalori miktarı ele alınacaktır.

İçli Köftenin Temel Bileşenleri


İçli köftenin ana bileşenleri aşağıdaki gibidir:
  • Bulgur veya irmik
  • Kıyma (genellikle dana veya kuzu eti)
  • Soğan
  • Baharatlar (kararbiber, pul biber, kimyon vb.)
  • Yağ (zeytinyağı veya tereyağı)
Bu bileşenler, içli köftenin lezzetini ve besin değerini büyük ölçüde etkiler.

Besin Değerleri


Bir adet haşlanmış içli köftenin ortalama besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 150-200 kcal
  • Protein: 12-15 gram
  • Yağ: 6-8 gram
  • Karbonhidrat: 18-25 gram
  • Lif: 2-3 gram
  • Sodyum: 200-300 mg
  • A ve C vitamini: Düşük miktarda
Bu değerler, içli köftenin içindeki malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

Kalori Miktarının Önemi

Kalori miktarı, günlük beslenme düzeninde önemli bir rol oynamaktadır. Haşlanmış içli köfte, diğer kızartılmış veya fırınlanmış alternatiflere göre daha düşük kalori içeriğine sahiptir. Bu nedenle diyet yapan bireyler için uygun bir seçim olabilir. Ayrıca, içli köftenin protein ve lif içeriği, tokluk hissini artırarak aşırı yeme isteğini azaltabilir.

İçli Köftenin Sağlık Üzerindeki Etkileri

İçli köfte, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Protein, vücutta kas gelişimi ve onarımı için gereklidirken, lif sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, içeriğindeki baharatlar, metabolizmayı hızlandırıcı etkiler gösterebilir. Bununla birlikte, içli köftenin tuz ve yağ içeriğine dikkat edilmesi önemlidir, zira aşırı tuz alımı, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sonuç

Bir adet haşlanmış içli köfte, dengeli bir beslenme düzeninin parçası olarak değerlendirilebilir. Besin değerleri ve kalori miktarı göz önüne alındığında, sağlıklı bir alternatif sunmaktadır. Ancak, içli köfte tüketimi sırasında malzeme seçimlerine ve pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi, besin değerlerinin optimize edilmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, içli köftenin yanı sıra çeşitli sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaların da beslenme düzenine dahil edilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?