5 adet yeşil zeytin besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yeşil zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez bir parçasıdır ve besin değerleri açısından zengin bir gıda maddesidir. Zeytin, hem çiğ hem de işlenmiş halde tüketilebilen, sağlığa birçok faydası olan bir meyvedir. Bu makalede, 5 adet yeşil zeytinin besin değerleri ve kalori miktarları üzerinde durulacaktır.

Yeşil zeytin, zeytin ağacının henüz olgunlaşmamış meyveleridir. Genellikle tuzlu su veya zeytinyağı ile işlenerek tüketilir. Yeşil zeytinler, lezzetinin yanı sıra sağlık açısından da birçok fayda sunmaktadır.

5 adet yeşil zeytin (yaklaşık 30 gram) için ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 45 kcal
• Karbonhidrat: 2.5 g
• Protein: 0.3 g
• Yağ: 4.5 g
• Lif: 0.5 g
• Sodyum: 500 mg
• Kalsiyum: 30 mg
• Demir: 0.5 mg

5 adet yeşil zeytin, ortalama 45 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, zeytinlerin işlenme şekline ve tuz içeriğine bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Zeytinler, düşük kalorili atıştırmalıklar arasında yer almakla beraber, zengin yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılması gereken bir gıda maddesidir.

Yeşil zeytinlerin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek antioksidan içeriği sayesinde, hücre hasarını azaltabilir ve yaşlanmayı yavaşlatabilir.
• Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir.
• İltihap önleyici özellikleri ile bilinir, bu da romatizma gibi hastalıkların riskini azaltabilir.
• Sindirim sistemine olumlu katkılarda bulunarak, sindirimi kolaylaştırabilir.
• Kalsiyum ve demir içeriği ile kemik sağlığını destekleyebilir.

Yeşil zeytin, besin değeri yüksek, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetimize dahil edilebilir. 5 adet yeşil zeytin, ortalama 45 kalori içerirken, sağlığa birçok fayda sunmaktadır. Ancak, tuzlu zeytinlerin aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme alışkanlıkları benimsemek her zaman en iyisidir.