4 adet zeytin besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olarak hem sofraları süslüyor hem de sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutuyor. Dört adet zeytinin taşıdığı besin değerleri, bu küçük atıştırmalığın sağlık açısından potansiyelini ve dikkat edilmesi gereken noktaları ortaya koyuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

4 Adet Zeytinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Zeytinlerin besin değerleri ve kalori miktarı, çeşidine (siyah veya yeşil), boyutuna ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta 4 adet zeytin (yaklaşık 20 gram) için tipik besin değerleri şu şekildedir:

Kalori ve Makro Besinler

Kalori: Yaklaşık 25-35 kcal
Protein: 0.2-0.4 gram
Yağ: 2.5-3.5 gram (çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 0.5-1 gram
Lif: 0.3-0.6 gram

Vitaminler ve Mineraller

Sodyum: 150-300 mg (tuzlu suda bekletilmişse daha yüksek olabilir)
Demir: Günlük ihtiyacın %1-2'si
Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %0.5-1'i
E Vitamini: Antioksidan özellikli, küçük miktarlarda
Bakır: Metabolizma için gerekli, eser miktarda

Notlar ve Önemli Bilgiler

Zeytinler, Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı yağlar içerir.
Sodyum içeriği yüksek olabileceğinden, tansiyon sorunu olanlar dikkatli tüketmelidir.
Değerler, zeytinlerin işlenme yöntemine (örneğin, tuz oranı) bağlı olarak değişebilir, bu nedenle ambalaj üzerindeki bilgiler kontrol edilmelidir.
4 adet zeytin, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak uygundur ve diyetlerde ölçülü şekilde tüketilebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap