3 adet yağda yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurta, yüksek besin değeri ve dengeli kalori içeriği ile sağlıklı bir gıda kaynağıdır. Bu yazıda, 3 adet büyük boy yumurtanın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki faydaları ele alınarak, bireylerin beslenme planlarında nasıl yer alabileceği hakkında bilgiler sunulmaktadır.

19 Şubat 2025

Yumurta, besin değeri yüksek ve dengeli bir gıda maddesi olarak dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Özellikle protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu makalede, 3 adet yağa yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Yumurta Besin Değerleri


Yumurta, birçok besin ögesini içeren kompleks bir gıda maddesidir. 3 adet büyük boy yumurta için ortalama besin değerleri aşağıda listelenmiştir:
  • Toplam Kalori: 210 kcal
  • Protein: 18 g
  • Yağ: 15 g
  • Doymuş Yağ: 4,5 g
  • Karbonhidrat: 1 g
  • Şeker: 1 g
  • Fiber: 0 g
  • Sodyum: 210 mg
  • Kalsiyum: 60 mg
  • Demir: 1,5 mg
  • A Vitamini: 270 IU
  • Folik Asit: 20 mcg

Yumurta Kalori Miktarı


Yumurta, kalori içeriği bakımından oldukça dengeli bir gıda olarak kabul edilir. 3 adet yumurta tüketildiğinde, toplam kalori miktarı yaklaşık 210 kcal civarındadır. Bu kalori miktarı, bireylerin günlük alım ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, spor yapan bir birey için bu miktar oldukça uygunken, kilo kontrolü yapan bir birey için fazla olabilir.

Yumurtanın Besin Değerlerinin Sağlığa Faydaları


Yumurtanın sağlığa pek çok faydası bulunmaktadır:
  • Yüksek kaliteli protein kaynağıdır, kas gelişimini destekler.
  • Zengin vitamin ve mineral içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kolesterol içeriği, dengeli bir diyet içinde yer aldığında kalp sağlığını olumsuz etkilemez.
  • Göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir.
  • Beyin fonksiyonlarını destekleyen kolin kaynağıdır.

Beslenme Planında Yumurta Kullanımı

Yumurtanın beslenme planında nasıl kullanılacağı, bireylerin beslenme hedeflerine ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Aşağıda, yumurtanın nasıl dahil edileceğine dair bazı öneriler bulunmaktadır:
  • Sabah kahvaltılarında haşlanmış veya omlet şeklinde tüketilebilir.
  • Salatalara veya sebze yemeklerine eklenerek besin değerini artırabilir.
  • Protein ihtiyacını karşılamak için ara öğünlerde tercih edilebilir.

Sonuç

Yumurta, yüksek besin değeri ve dengeli kalori içeriği ile sağlıklı bir besin maddesidir. 3 adet yumurta, günlük protein ve vitamin ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar. Ancak, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, yumurtanın tüketimi kişisel sağlık durumuna ve diyet planına göre ayarlanmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme alışkanlıkları oluşturmak, yumurtayı bu bağlamda akıllıca değerlendirmeyi gerektirir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?