2 tane yağda yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

İki adet yağda yumurtanın besin değerleri, kullanılan yağın türü ve miktarına göre değişkenlik gösterir. Ortalama porsiyon için kalori dağılımı, makro besin içeriği ve vitamin-mineral profili, dengeli beslenme planı oluşturmak isteyenler için rehber niteliğindedir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

2 Adet Yağda Yumurtanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

İki adet yağda yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan yağın türüne ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta iki adet yumurta (yaklaşık 100 gram) ve bir yemek kaşığı (15 ml) zeytinyağı veya tereyağı kullanıldığında aşağıdaki değerler elde edilir. Bu değerler yaklaşıktır ve pişirme yöntemine göre farklılık gösterebilir.

Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık):

Toplam Kalori: 320-350 kcal
Protein: 12-14 gram
Yağ: 28-30 gram (doymuş yağ: 8-10 gram)
Karbonhidrat: 1-2 gram
Lif: 0 gram

Vitamin ve Mineral İçeriği:

A Vitamini: Günlük ihtiyacın %15-20'si
D Vitamini: Günlük ihtiyacın %10-15'i
B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %20-25'i
Demir: Günlük ihtiyacın %8-10'u
Selenyum: Günlük ihtiyacın %40-50'si
Fosfor: Günlük ihtiyacın %20-25'i

Notlar ve Öneriler:

Kullanılan yağ miktarını azaltarak (örneğin, yarım yemek kaşığı) kaloriyi 250-280 kcal seviyelerine düşürebilirsiniz.
Yağda yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir, ancak yüksek yağ oranı nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.
Sağlıklı bir seçenek için zeytinyağı veya avokado yağı gibi doymamış yağlar tercih edilebilir.
Bu değerler ortalama hesaplamalara dayanır; kesin sonuçlar için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap