12 adet badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olup sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. 12 adet badem, kalp sağlığını destekleyen ve kilo yönetimine yardımcı olan önemli bileşenler içerir. Düzenli tüketimi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

12 Adet Bademin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Badem, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olarak dünya genelinde yaygın bir şekilde tüketilmektedir. Özellikle sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynak olması nedeniyle, badem sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak kabul edilmektedir. Bu makalede, 12 adet bademin içerdiği besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Bademin Besin Değerleri

12 adet badem (yaklaşık 28 gram) için genel besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 84 kcal
Toplam Yağ: 7.5 gram
Doymuş Yağ: 0.5 gram
Tekli Doymamış Yağ: 4.5 gram
Çoklu Doymamış Yağ: 0.5 gram
Karbonhidrat: 2.9 gram
Lif: 1.5 gram
Şeker: 1.2 gram
Protein: 3.2 gram
Sodyum: 1 mg
Kalsiyum: 76 mg
Demir: 0.7 mg

Kalori Miktarı ve Diğer Besin Bileşenleri

Bademin kalori miktarı, yüksek yağ içeriği nedeniyle diğer kuruyemişlere göre oldukça yüksektir. Ancak, bu yağların çoğu sağlıklı yağlardır ve kalp sağlığına faydalı olduğu bilinmektedir. Bademin sağladığı diğer önemli besin bileşenleri şunlardır:

E Vitamini: Badem, güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir. Bu vitamin, hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
Magnezyum: Kas ve sinir işlevleri için gerekli olan magnezyum, bademde bol miktarda bulunur.
B Grubu Vitaminleri: Badem, folat ve riboflavin gibi B grubu vitaminlerini içermektedir; bu da enerji üretimi ve hücre metabolizması açısından önemlidir.
Antioksidanlar: Badem, flavonoid ve fenolik asitler gibi çeşitli antioksidan bileşenler içerir; bu da vücudu serbest radikallere karşı korur.

Sağlığa Faydaları

Bademin sağlık üzerindeki faydaları oldukça çeşitlidir:

Kalp Sağlığı: Bademin içeriğindeki sağlıklı yağlar ve E vitamini, kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
Kilo Yönetimi: Lif içeriği sayesinde badem, tokluk hissini artırarak aşırı yeme isteğini azaltabilir.
Kan Şekeri Kontrolü: Badem, düşük glisemik indekse sahip bir besin olduğundan, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Kemik Sağlığı: Yüksek kalsiyum ve magnezyum içeriği, kemik sağlığını destekler.

Tüketim Önerileri

Bademin sağlıklı bir şekilde tüketilmesi için bazı öneriler:

Doğal Hali: Tuzsuz ve kavrulmamış bademleri tercih etmek, daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Karışımlar: Bademi yoğurt, salata veya smoothielere ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Atıştırmalık Olarak: Ara öğünlerde çiğ badem tüketimi, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar.

Sonuç

Sonuç olarak, 12 adet badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak badem tüketimi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ancak, kalori miktarının yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önerilmektedir. Badem, dengeli bir beslenme programının önemli bir parçası olarak değerlendirilmeli ve çeşitli şekillerde tüketilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Boylan 07 Mart 2025 Cuma

Bademin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında bilgi almak istiyorsanız, 12 adet bademin yaklaşık 84 kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca, toplam 7.5 gram yağ ve 3.2 gram protein barındırdığı da oldukça dikkat çekici. Ben, bademin sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengin olduğunu öğrendiğimde, kalp sağlığına katkı sağladığını düşünerek diyetime eklemeye karar verdim. Lif içeriği sayesinde tok kalmayı sağladığı da bir diğer önemli nokta. Siz de bademi doğal haliyle tüketmeyi veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu bilgiler, bademin faydalarını daha iyi anlamama yardımcı oldu. Siz badem tüketiyor musunuz? Hangi şekillerde tercih ediyorsunuz?