100 gr kavrulmuş badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kavrulmuş badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık olarak bilinir. Bu makalede, 100 gram kavrulmuş bademin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

100 gram kavrulmuş badem için genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 575 kcal
• Toplam Yağ: 49.93 g
• Doymuş Yağ: 3.73 g
• Tekli Doymamış Yağ: 31.55 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 12.33 g
• Kolesterol: 0 mg
• Sodyum: 1 mg
• Toplam Karbonhidrat: 21.55 g
• Diyet Lif: 12.5 g
• Şeker: 4.35 g
• Protein: 21.15 g

Kavrulmuş badem, yüksek kalori içeriği ile dikkat çeker. 100 gram kavrulmuş bademde yaklaşık 575 kalori bulunmaktadır. Bu, özellikle kilo kontrolü için dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Ancak, sağlıklı yağlar ve besin değerleri açısından zengin olması, gerektiği kadar tüketildiğinde sağlığa fayda sağlar.

Kavrulmuş bademin sağlık üzerindeki etkileri oldukça çeşitlidir:

• Kalp Sağlığı: Yüksek miktarda tekli doymamış yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
• Kilo Kontrolü: Protein ve lif içeriği yüksek olduğu için tok tutma özelliği vardır, bu da aşırı yeme isteğini azaltabilir.
• Antioksidan Özellikler: Badem, E vitamini ve flavonoid gibi antioksidanlar açısından zengindir, bu da hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olur.
• Kemik Sağlığı: Magnezyum, fosfor ve kalsiyum açısından zengin olması, kemik sağlığını destekler.

Kavrulmuş badem, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

• Atıştırmalık olarak doğrudan yenilebilir.
• Salatalara eklenerek lezzet artırılabilir.
• Smoothie veya yoğurt ile karıştırılabilir.
• Pasta ve tatlı tariflerinde kullanılabilir.

Kavrulmuş badem, yüksek besin değerleri ve kalori miktarı ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Dengeli bir diyet içerisinde yer aldığında, sağlığa birçok fayda sağlayabilir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek adına porsiyonlara dikkat edilmesi önemlidir. Sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için bademi akıllıca tüketmek, sağlığınıza katkıda bulunacaktır.