10 adet badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, zengin besin içeriği ve sağlık faydaları ile bilinen bir kuruyemiştir. Özellikle E vitamini, magnezyum, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu makalede, 10 adet bademin besin değerleri ve kalori miktarı ele alınacaktır.

Bademin besin değerleri, porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. 10 adet badem genellikle yaklaşık 14 gram ağırlığındadır. Aşağıda, 10 adet bademin genel besin değerleri yer almaktadır:

• Kalori: 70-80 kcal
• Yağ: 6-7 gram
• Doymuş Yağ: 0.5 gram
• Karbonhidrat: 2.5-3 gram
• Lif: 1.5-2 gram
• Protein: 2.5-3 gram
• Şeker: 0.5 gram
• Sodyum: 0-1 mg
• Kalsiyum: 30-35 mg
• Magnezyum: 60-70 mg

Badem, yüksek kalori içeriği ile bilinir. Ancak, sağlıklı yağlar ve besin öğeleri açısından zengin olması, onu sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir. 10 adet bademde ortalama 70-80 kalori bulunmaktadır. Bu kalori miktarı, bireyin günlük kalori alımına göre değişiklik gösterebilir.

Badem, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kalp sağlığını koruma: Badem, tekli doymamış yağ asitleri içerir ve bu da kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Kan şekeri kontrolü: Badem, düşük glisemik indekse sahip bir besindir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Ağız sağlığı: Badem, dişleri güçlendiren ve çene kaslarını çalıştıran bir atıştırmalık olarak da faydalıdır.
• Cilt sağlığı: E vitamini içeriği sayesinde, badem cildin sağlığını artırabilir ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
• Kilo yönetimi: Lif içeriği sayesinde badem, tokluk hissi sağlar ve aşırı yeme isteğini azaltabilir.

Badem, çeşitli şekillerde tüketilebilir ve birçok yemek tarifinde kullanılabilir:

• Atıştırmalık olarak: Doğal veya kavrulmuş olarak doğrudan tüketilebilir.
• Salatalarda: Salatalara kıtırlık katmak için eklenebilir.
• Smoothie'lerde: Besin değerini artırmak için smoothie'lere ilave edilebilir.
• Un olarak: Badem unu, glütensiz tariflerde kullanılabilir.
• Yağ olarak: Badem yağı, salatalarda veya yemeklerde kullanılabilir.

Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besindir. 10 adet badem, ortalama 70-80 kalori içermekte olup, çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Dengeli bir diyetin parçası olarak, bademin düzenli tüketimi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Badem, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir seçenektir.