1 tane mandalina besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mandalina, narenciye familyasına ait bir meyve olup, hem lezzeti hem de besin değerleri ile dikkat çekmektedir. Bu yazıda, 1 tane mandalina (yaklaşık 88 gram) için besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

1 tane mandalina, yaklaşık olarak 47 kalori içermektedir. Kalori miktarı, mandalinanın büyüklüğüne ve çeşitliliğine göre değişiklik gösterebilir.

Mandalina, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Aşağıda 1 tane mandalina için ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Karbonhidrat: 12 gram
• Protein: 0.9 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber (Lif): 1.5 gram
• Şeker: 9 gram
• Sodyum: 1 mg
• Kalsiyum: 37 mg
• Demir: 0.2 mg
• Potasyum: 166 mg
• Vitamin C: 26.7 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %30'u)

Mandalina, çeşitli sağlık yararları sunan besin maddeleri içermektedir:

• Yüksek C vitamini içeriği: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
• Antioksidan özellikleri: Hücre hasarını önleyici etkisi vardır.
• Sindirim sistemine faydası: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Kilo kontrolü: Düşük kalori ve yüksek su içeriği ile diyet dostu bir atıştırmalık alternatifidir.

1 tane mandalina, hem lezzetli bir atıştırmalık olması hem de sağlığa olan faydaları ile dikkat çeken bir meyvedir. Düşük kalori değerleri ve zengin besin içeriği ile dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Mandalina, özellikle kış aylarında sıkça tercih edilen bir meyve olup, bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda önemli bir rol oynamaktadır.

Mandalina, sadece taze olarak değil, aynı zamanda meyve suyu, reçel veya tatlılarda da kullanılabilmektedir. Ayrıca, mandalina kabukları da çeşitli sağlık yararları taşımaktadır. Kabuklarında bulunan flavonoidler, anti-inflamatuar ve anti-kanserojen özelliklere sahiptir. Mandalina tüketimi, dengeli bir diyette önemli bir yer tutmakta ve sağlıklı yaşam için faydalı bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.