1 tane haşlanmış yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurta, besin değeri yüksek bir gıda maddesi olarak, birçok diyetin temel bileşenlerinden biri haline gelmiştir. Özellikle haşlanmış yumurta, sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahiptir. Bu makalede, 1 adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Haşlanmış yumurta, yumurtanın kaynar su içerisinde pişirilmesiyle elde edilen bir gıda ürünüdür. Yumurtanın beyaz ve sarısı, pişirme işlemi sırasında farklı fiziksel özellikler kazanır ve besin değerleri korunur. Haşlanmış yumurta, sağlıklı protein, vitamin ve mineral kaynakları açısından zengindir.

1 adet haşlanmış yumurtanın ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 68 kcal
• Protein: 6.3 g
• Yağ: 4.8 g
• Doymuş Yağ: 1.6 g
• Karbonhidrat: 0.6 g
• Şeker: 0.6 g
• Lif: 0 g
• Sodyum: 62 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Demir: 0.9 mg
• A Vitamini: 270 IU
• D Vitamini: 17 IU
• B12 Vitamini: 0.6 µg

Bu değerler, yumurtanın büyüklüğüne ve pişirme süresine göre değişiklik gösterebilir.

Haşlanmış yumurtanın kalori miktarı, genel olarak 68 kcal civarındadır. Bu miktar, yumurtanın büyüklüğüne ve haşlama süresine bağlı olarak değişebilir. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriği sayesinde, haşlanmış yumurta, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme için ideal bir seçimdir.

Haşlanmış yumurta tüketiminin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve vücut için gerekli olan tüm amino asitleri içerir.
• Göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olabilir; uzun süre tok tutma özelliği vardır.
• B12 vitamini ve demir içeriği sayesinde enerji seviyelerini artırır.
• Kalsiyum ve D vitamini içeriği ile kemik sağlığını destekler.

Sonuç olarak, 1 adet haşlanmış yumurta, zengin besin değerleri ve uygun kalori miktarı ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak haşlanmış yumurta tüketmek, bireylerin genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyebilir. Ancak, her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır, bu nedenle kişiye özel diyet planları oluşturulması önerilmektedir.

Yumurta, alerji riski taşıyan bir gıda maddesi olduğundan, bazı bireylerin tüketiminde dikkatli olmaları gerekmektedir. Ayrıca, yumurtanın nasıl pişirildiği ve hangi malzemelerle birlikte tüketildiği de besin değerlerini etkileyebilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak, haşlanmış yumurtayı çeşitli sebzelerle veya tam tahıllı ekmekle birlikte tüketmek faydalı olacaktır.