1 porsiyon tavuk pirzola besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk pirzola, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve lezzeti ile besin değeri açısından önemli bir gıda maddesidir. Tavuk, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranı ile bilinir. Bu makalede, 1 porsiyon (yaklaşık 100 gram) tavuk pirzolanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı olarak incelenecektir.

1 porsiyon tavuk pirzola (derisiz, pişirilmiş) ortalama olarak şu besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 165 kcal
• Protein: 31 g
• Yağ: 3.6 g
• Karbonhidrat: 0 g
• Lif: 0 g
• Sodyum: 74 mg
• Potasyum: 256 mg
• Kalsiyum: 11 mg
• Demir: 1 mg

1 porsiyon tavuk pirzolanın kalori miktarı, pişirme yöntemine ve kullanılan yağ miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, tavuk pirzola, sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanında düşük kalori içeriği ile de diyet programlarına dahil edilebilir.

Kalori miktarının yanı sıra, tavuk pirzolanın makrobesin dağılımı da dikkat çekicidir. Protein oranı, kas gelişimi ve onarımı için son derece önemlidir. Tavuk pirzola, vücut için gerekli olan tüm temel amino asitleri içerdiğinden, sporcular ve aktif bireyler için ideal bir besin kaynağıdır.

Tavuk pirzola, birçok vitamin ve mineral açısından da zengindir. Özellikle B vitaminleri (B3, B6 ve B12) açısından yüksek düzeyde bulunur. Bu vitaminler, enerji metabolizmasında ve sinir sistemi sağlığında önemli rol oynar. Ayrıca, tavuk pirzola, selenyum ve fosfor gibi mineraller açısından da iyi bir kaynaktır.

Tavuk pirzolanın tüketimi, birçok sağlık faydası sunar:

• Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
• Düşük yağ oranı sayesinde kalp sağlığını korur.
• Vitamin ve mineral içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

1 porsiyon tavuk pirzola, dengeli bir diyetin önemli bir parçası olabilir. Yüksek protein içeriği ve düşük kalori miktarı ile hem sağlıklı beslenmeye katkıda bulunur hem de lezzetli bir seçenek sunar. Bu nedenle, düzenli olarak tavuk pirzola tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzı için önerilmektedir.

Tavuk pirzolası pişirilirken, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı) kullanılması önerilir. Ayrıca, tavuk pirzola çeşitli baharatlarla tatlandırılarak daha lezzetli hale getirilebilir. Tavuk pirzola ile birlikte sebzelerin tüketimi de, besin değerlerini artıracaktır.