1 bardak kırmızı mercimek besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kırmızı mercimek, besin değeri yüksek bir baklagil olup sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Yüksek protein ve lif içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olurken, kalp sağlığını destekler. Düşük kalorili olması nedeniyle sağlıklı beslenme için ideal bir seçenektir.

24 Ekim 2024

1 Bardak Kırmızı Mercimek Besin Değerleri ve Kalori Miktarı


Kırmızı mercimek, besin değeri açısından zengin bir baklagildir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. 1 bardak (yaklaşık 200 gram) pişirilmiş kırmızı mercimek, çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra yüksek protein ve lif içerir. İşte 1 bardak pişirilmiş kırmızı mercimeğin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi:

Besin Değerleri


1 bardak pişirilmiş kırmızı mercimek için ortalama besin değerleri şunlardır:
  • Kalori: 230 kcal
  • Protein: 18 gram
  • Yağ: 0,8 gram
  • Karbonhidrat: 40 gram
  • Fiber: 16 gram
  • Şeker: 1 gram
  • Sodyum: 4 mg
  • Potasyum: 731 mg
  • A vitamini: 0 IU
  • C vitamini: 2,5 mg
  • Demir: 3,3 mg
  • Kalsiyum: 38 mg

Kalori Miktarı


1 bardak pişirilmiş kırmızı mercimek, yaklaşık 230 kalori içermektedir. Bu, mercimeğin enerji verici bir besin kaynağı olduğunu göstermektedir. Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı ile mercimek, kilo kontrolüne yardımcı olabilecek sağlıklı bir seçenektir.

Besin Değerinin Önemi

Kırmızı mercimek, zengin protein içeriği sayesinde vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir protein kaynağıdır. İçerdiği lif, sindirim sistemi sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, mercimek, demir, folat ve magnezyum gibi önemli mineraller açısından da zengindir, bu da kan sağlığı ve genel vücut fonksiyonları için faydalıdır.

Sağlığa Faydaları

Kırmızı mercimeğin sağlığa olan katkıları şunlardır:
  • Kalp sağlığını destekler.
  • Sindirim sistemini düzenler.
  • Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Enerji seviyelerini artırır.

Sonuç

1 bardak kırmızı mercimek, besin değeri yüksek ve sağlıklı bir gıda seçeneğidir. Düşük kalori içeriği, yüksek protein ve lif oranı ile besleyici bir öğün oluşturur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için diyetinize kırmızı mercimeği dahil etmek, çeşitli sağlık faydalarından yararlanmanızı sağlayabilir.

Ekstra bilgi olarak, kırmızı mercimek, çeşitli yemek tariflerinde kullanılabilmektedir; çorbalardan salatalara, köftelerden pilavlara kadar geniş bir yelpazede yer alır. Pişirilmesi hızlı ve kolay olduğu için de sıkça tercih edilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Ali Berk 24 Ekim 2024 Perşembe

Kırmızı mercimeğin besin değerleri ve sağlık faydaları hakkında oldukça bilgilendirici bir içerik olmuş. Özellikle 1 bardak pişirilmiş kırmızı mercimeğin 230 kalori içermesi ve yüksek protein ile lif oranına sahip olması dikkat çekici. Bu özellikleri sayesinde, hem vejetaryenler hem de sağlıklı beslenmek isteyenler için harika bir seçenek olduğu anlaşılıyor. Ayrıca, sindirim sistemini düzenlemesi ve kalp sağlığını desteklemesi gibi faydaları da oldukça önemli. Kırmızı mercimeğin pişirilmesinin kolay olması, onu günlük beslenme düzenine dahil etmek için ekstra bir avantaj sağlıyor. Siz bu besini diyetinize nasıl dahil ediyorsunuz?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?