1 adet şeftali besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Şeftali, Prunus persica bitkisinin meyvesidir ve yaz aylarında taze olarak tüketilen, tatlı ve sulu bir meyvedir. Şeftali, hem lezzeti hem de sağlığa faydaları ile bilinen popüler bir meyvedir. Bu makalede, 1 adet şeftalinin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi verilecektir.

1 adet (yaklaşık 150 gram) şeftali, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Kalori: 58 kcal
• Karbonhidrat: 14.0 g
• Protein: 1.0 g
• Yağ: 0.25 g
• Lif: 2.0 g
• Şeker: 10.0 g
• Sodyum: 0 mg
• Potasyum: peker
• A Vitamini: 489 IU
• C Vitamini: 6.6 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.3 mg

Şeftali, düşük kaloriye sahip bir meyve olmasından dolayı diyet programlarında sıkça tercih edilmektedir. 1 adet şeftali, yaklaşık 58 kalori içermektedir. Bu durum, şeftalinin kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme açısından önemli bir seçenek olmasını sağlar.

Şeftali, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlık açısından birçok fayda sağlamaktadır:

• Antioksidan Özellikler: C vitamini ve diğer antioksidan bileşenler sayesinde hücresel hasarları azaltır.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: C vitamini, bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı direnci artırır.
• Kardiyovasküler Sağlık: Potasyum içeriği, kan basıncının düzenlenmesine katkı sağlar.

Şeftali tüketecek kişilere yönelik bazı öneriler:

• Taze şeftaliyi tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır.
• Şeftali, salatalarda, smoothielerde veya tatlılarda kullanılabilir.
• Şeftalinin kabuklu olarak tüketilmesi, lif alımını artırır.

Sonuç olarak, 1 adet şeftali, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir seçimdir. Taze ve doğal haliyle tüketildiğinde, vücuda birçok fayda sağlayabilir. Şeftali, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de sağlıklı bir besin kaynağı olarak diyetlerde yer almalıdır.