1 adet nar besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Nar, hem lezzeti hem de sağlık faydalarıyla bilinen bir meyvedir. Özellikle antioksidan özellikleri ile öne çıkan nar, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynak olarak kabul edilmektedir. Bu makalede, bir adet narın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Bir adet nar (ortalama 100 gram) için besin değerleri aşağıda belirtilmiştir:

• Kalori: 83 kcal
• Karbonhidrat: 19 g
• Protein: 1.7 g
• Yağ: 1.2 g
• Diyet Lif: 4 g
• Şeker: 14 g
• Sodyum: 3 mg
• Potasyum: 236 mg
• Vitamin C: 10.2 mg (Günlük ihtiyacın %17'si)
• Vitamin K: 16.4 mcg (Günlük ihtiyacın %21'si)
• Folik Asit: 38 mcg (Günlük ihtiyacın %10'u)
• Demir: 0.3 mg (Günlük ihtiyacın %2'si)
• Magnesium: 12 mg (Günlük ihtiyacın %3'ü)

Bir adet narın kalori miktarı, ortalama 83 kcal civarındadır. Bu kalori değeri, narın içerdiği doğal şekerlerden ve karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Nar, düşük kalori değerine sahip bir meyve olmasına rağmen, besleyici içeriği sayesinde diyetler için ideal bir seçenektir.

Nar, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Nar, yüksek miktarda polifenoller ve flavonoidler içerir, bu da hücresel hasarı önlemeye yardımcı olur.
• Kalp Sağlığı: Nar suyu, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• İltihap Önleyici: Narın iltihap önleyici özellikleri, artrit gibi hastalıkların etkilerini azaltabilir.
• Bağışıklık Sistemi: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim Sağlığı: İçerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.

Nar, farklı şekillerde tüketilebilen bir meyvedir:

• Doğal olarak yenebilir.
• Salatalara eklenebilir.
• Nar suyu olarak içilebilir.
• Smoothie ve tatlılarda kullanılabilir.

Sonuç olarak, nar, zengin besin değerleri ve düşük kalori miktarı ile sağlıklı bir besin seçeneği sunmaktadır. Beslenme düzeninize narı dahil etmek, hem lezzet hem de sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Günlük diyetinize nar ekleyerek, sağlığınızı destekleyebilir ve çeşitli hastalıklara karşı koruyucu bir önlem almış olursunuz.