Haşlamış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış patates, düşük kalori içeriği ve zengin besin profili ile sağlıklı bir yiyecek seçeneğidir. Karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin olan bu sebze, kilo kontrolüne yardımcı olurken sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, çeşitli pişirme yöntemleri ile besin değerlerini koruma imkanı sunar.

08 Haziran 2025

Haşlamış Patates Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Haşlamış patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Patates, karbonhidrat, vitamin, mineral ve lif açısından zengin bir sebze olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Bu makalede, haşlanmış patatesin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Haşlamış Patatesin Besin Değerleri


Haşlamış patatesin besin değerleri, patatesin türüne ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram haşlanmış patatesin besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 87 kcal
  • Karbonhidrat: 20.1 g
  • Protein: 2.0 g
  • Yağ: 0.1 g
  • Lif: 1.8 g
  • A Vitamini: 2 IU
  • C Vitamini: 9.6 mg
  • Potasyum: 379 mg
  • Demir: 0.8 mg

Kalori Miktarı


Haşlanmış patates, diğer birçok gıda maddesine göre düşük kalori içerir ve bu nedenle diyet yapan bireyler için ideal bir besin kaynağıdır. 100 gram haşlanmış patates, yalnızca 87 kalori içerir. Bu, onu kilo kontrolü sağlamak isteyenler için uygun bir seçenek haline getirir. Ancak, patatesin hazırlanma şekli ve eklenen malzemeler (örneğin, tereyağı, krema veya peynir) kalori miktarını artırabilir.

Sağlığa Faydaları

Haşlanmış patates, çeşitli sağlık faydaları sunar:
  • Düşük Kalori: Düşük kalori içeriği sayesinde, kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Zengin Besin Profili: Vitaminler (özellikle C vitamini) ve mineraller (özellikle potasyum) açısından zengindir.
  • Sindirim Sağlığı: İçerdiği lif, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Enerji Kaynağı: Yüksek karbonhidrat içeriği, vücuda enerji sağlar.

Patatesin Pişirme Yöntemleri

Patates, çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilir. Ancak haşlama, besin değerlerini koruma açısından en sağlıklı yöntemlerden biridir. Diğer pişirme yöntemleri arasında kızartma, fırınlama ve buharda pişirme yer alır. Her yöntemin besin değerleri üzerinde farklı etkileri bulunmaktadır.

Sonuç

Haşlanmış patates, düşük kalori içeriği ve zengin besin profili ile sağlıklı bir gıda maddesidir. Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için önemli bir seçenek sunar. Besin değerleri ve sağlık faydaları göz önüne alındığında, haşlanmış patatesin diyetlerde yer alması önerilmektedir. Ayrıca, farklı pişirme yöntemlerinin etkileri dikkate alınarak, en sağlıklı seçeneklerin tercih edilmesi faydalı olacaktır.

Ekstra Bilgiler

- Haşlanmış patates, glisemik indeksi düşük bir besin kaynağıdır, bu nedenle kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.- Patatesin kabuğunda birçok vitamin ve mineral bulunmaktadır, bu nedenle kabuklu tüketilmesi önerilmektedir.- Farklı baharat ve otlarla zenginleştirildiğinde, tat ve besin değeri artırılabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Merkür 07 Mart 2025 Cuma

Haşlanmış patatesin besin değerleri hakkında okudukça, gerçekten de sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünüyorum. 100 gramında sadece 87 kalori olması, diyet yapan biri için oldukça cazip bir durum. Ayrıca, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sindirim sistemine de faydalı olduğu belirtiliyor. Bu kadar düşük kaloriyle bu kadar çok besin değerini bir arada bulmak gerçekten etkileyici. Öte yandan, pişirme yönteminin besin değerlerini nasıl etkilediği de önemli bir konu. Haşlama yöntemiyle besin değerlerini koruma açısından en sağlıklı seçenek olduğu söyleniyor. Sizce de, haşlanmış patatesin diyetlerde yer alması önerilmeli mi?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?