Domatesli yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Domatesli yumurta, besin değeri yüksek bir yemek seçeneğidir. Yüksek protein ve vitamin içeriğiyle sağlıklı bir öğün sunar. Hem kahvaltıda hem de diğer öğünlerde tercih edilebilir. Bu yazıda, domatesli yumurtanın besin değerleri, faydaları ve kalori miktarı hakkında bilgi verilmektedir.

09 Haziran 2025

Domatesli Yumurtanın Besin Değerleri


Domatesli yumurta, zengin besin içeriği ve sağlıklı bileşenleriyle bilinen popüler bir yemektir. Bu yemek, hem protein hem de vitamin açısından zengin olup, birçok diyet programında yer alır. Domatesli yumurta, genellikle kahvaltıda tercih edilen bir seçenek olmasının yanı sıra, hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak da tüketilebilir.

Domatesli Yumurtanın İçeriği


Domatesli yumurta, temel olarak aşağıdaki bileşenleri içerir:
  • Yumurta
  • Domates
  • Baharatlar (tuz, karabiber, pul biber gibi)
  • Zeytinyağı veya tereyağı (pişirme için)
Yumurta, yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. Domates ise C vitamini, potasyum ve likopen gibi önemli besin maddelerini içerir.

Kalori Miktarı


Domatesli yumurtanın kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik göstermektedir. Ortalama bir porsiyonun kalori değeri şu şekildedir:
  • 2 adet büyük yumurta: Yaklaşık 140 kalori
  • 1 orta boy domates: Yaklaşık 22 kalori
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı: Yaklaşık 40 kalori
Toplamda, 2 yumurta ve 1 domates ile hazırlanan bir domatesli yumurta yemeği yaklaşık 202 kalori içermektedir. Bu hesaplama, eklenen baharatlar ve malzemeler göz önünde bulundurulduğunda biraz değişiklik gösterebilir.

Besin Değeri Analizi

Domatesli yumurtanın besin değerleri, aşağıdaki gibidir:
  • Protein: 12-14 gram
  • Karbonhidrat: 5-7 gram
  • Yağ: 10-12 gram
  • Fiber: 1-2 gram
  • Sodyum: 200-300 mg
  • C vitamini: Günlük ihtiyacın %15-20'si
  • Demir: Günlük ihtiyacın %5-8'i
Bu besin değerleri, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Özellikle zeytinyağı yerine tereyağı kullanılması, yağ miktarını artıracaktır.

Faydaları

Domatesli yumurtanın sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:
  • Yüksek protein içeriği, kas gelişimine yardımcı olur.
  • Domatesin içeriğindeki likopen, kalp sağlığını destekler ve kanser riskini azaltabilir.
  • C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Yumurta, beyin sağlığı için önemli olan kolin açısından zengindir.

Sonuç

Domatesli yumurta, besin değeri yüksek ve sağlıklı bir yemek seçeneğidir. Hem kahvaltıda hem de diğer öğünlerde tercih edilebilir. Yüksek protein, vitamin ve mineral içeriği sayesinde, dengeli bir beslenme programının parçası olarak rahatlıkla tüketilebilir. Bununla birlikte, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin, porsiyonlarına dikkat etmeleri önemlidir. Bu tarz sağlıklı yemeklerin, genel sağlık ve yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynadığı unutulmamalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?