Bir tane portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, besin değeri yüksek ve düşük kalorili bir meyve olarak sağlığa birçok fayda sunar. C vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Salatalardan tatlılara kadar çeşitli şekillerde kullanılabilen portakal, dengeli bir beslenme için ideal bir seçimdir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Tane Portakalın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Portakal, C vitamini açısından zengin ve besleyici bir meyve olarak bilinir. Hem sağlıklı bir atıştırmalık olarak hem de çeşitli yemeklerde ve içeceklerde kullanılan popüler bir gıda maddesidir. Bu makalede, bir adet portakalın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık yararları üzerinde durulacaktır.

Portakalın Besin Değerleri

Bir adet orta boy portakal (yaklaşık 130 gram) için ortalama besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 62 kcal
Karbonhidrat: 15.4 gram
Protein: 1.2 gram
Yağ: 0.2 gram
Lif: 3.1 gram
Şeker: 12.2 gram
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 237 mg
Kalsiyum: 60 mg
Demir: 0.1 mg
C vitamini: 70 mg (günlük ihtiyacın %78'i)

Kalori Miktarı

Portakal, kalori açısından düşük bir meyve olup, 100 gramında ortalama 47 kalori içermektedir. Bu nedenle diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Kalori alımını kontrol etmek isteyen bireyler için, portakal, tatlı bir alternatif sunarak tatlı isteğini gidermeye yardımcı olabilir.

Portakalın Sağlığa Faydaları

Portakal, sadece lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda sağlık açısından da birçok fayda sunmaktadır:

Yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Antioksidan özellikleri sayesinde hücre hasarını önler.
Lif içeriği sindirim sağlığını destekler.
Kalp sağlığına olumlu etkileri vardır; kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Portakal, cilt sağlığını koruyarak yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.

Portakalın Kullanım Alanları

Portakal, çeşitli şekillerde tüketilebilen çok yönlü bir meyvedir:

Doğrudan tüketim (taze meyve olarak)
Portakal suyu olarak
Salatalarda ve tatlılarda kullanılabilir
Reçel ve marmelat yapımında kullanılır
Gurme yemeklerde aroma katmak için kullanılır

Sonuç

Bir adet portakal, hem besin değeri yüksek hem de kalorisi düşük bir meyvedir. Sağlık açısından birçok fayda sunan portakal, günlük diyetinize dahil edilebilir. C vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengin olan bu meyve, sağlıklı yaşam için önemli bir bileşendir. Portakalın çeşitli kullanım şekilleri sayesinde, hem lezzetli hem de sağlıklı alternatifler sunulmaktadır.

Bu bilgiler ışığında, portakalın besin değerleri ve sağlık yararları dikkate alındığında, dengeli bir beslenme planının vazgeçilmez bir parçası olabileceği anlaşılmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Ertekin 11 Şubat 2025 Salı

Portakalın besin değerleri ve sağlık yararları hakkında okuduğumda, bu meyvenin C vitamini açısından ne kadar zengin olduğunu öğrendim. Gerçekten de, günlük ihtiyacın %78'ini karşılayabilmesi oldukça etkileyici. Ayrıca, düşük kalori içeriği ile diyet yapanlar için harika bir atıştırmalık olduğunu düşünüyorum. Lif içeriği sayesinde sindirimi desteklemesi de önemli bir avantaj. Sizce portakalın bu faydaları, günlük beslenme rutinimize dahil edilmesi için yeterli mi? Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında portakalın yerini nasıl buluyorsunuz?