Bir porsiyon kuru fasulye pilav besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kuru fasulye pilav, Türk mutfağının en sevilen ve yaygın yemeklerinden biridir. Hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek olan bu yemek, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu makalede, bir porsiyon kuru fasulye pilavının besin değerleri ve kalori miktarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Kuru fasulye ve pirinç, ayrı ayrı besin değerleriyle dikkat çeker.

• Kuru Fasulye:- Protein: 24 gram- Karbonhidrat: 60 gram- Lif: 9 gram- Yağ: 0.8 gram- Kalori: 341 kcal
• Pirinç (orta pişmiş):- Protein: 2.7 gram- Karbonhidrat: 28 gram- Lif: 0.4 gram- Yağ: 0.3 gram- Kalori: 130 kcal

Bu değerler, pişirilmiş ve bir porsiyon (yaklaşık 200 gram) kuru fasulye pilavı için ortalama değerlerdir.

Bir porsiyon kuru fasulye pilavı genelde 100 gram kuru fasulye ve 100 gram pişirilmiş pirinçten oluşur. Bu durumda toplam besin değerleri şu şekildedir:

• Toplam Protein: 26.7 gram
• Toplam Karbonhidrat: 88 gram
• Toplam Lif: 9.4 gram
• Toplam Yağ: 1.1 gram
• Toplam Kalori: 471 kcal

Bu değerler, yemeğin hazırlanmasında kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

Kuru fasulye pilavı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak kabul edilir.

• Yüksek Protein: Kuru fasulye, bitkisel protein kaynağı olarak vücut için gerekli amino asitleri sağlar.
• Lif Kaynağı: Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi verir.
• Düşük Yağ: Düşük yağ içeriği, kalp sağlığına olumlu katkı sağlar.
• Vitamin ve Mineraller: Kuru fasulye, demir, kalsiyum, folat ve B vitaminleri gibi birçok vitamin ve mineral içerir.

Bu faydalar, kuru fasulye pilavını besleyici ve sağlıklı bir tercih haline getirir.

Kuru fasulye pilavının kalori miktarı, günlük kalori alımını kontrol eden bireyler için önemlidir.

• Hızlı Doyma: Yüksek protein ve lif içeriği sayesinde, daha az kalori ile daha fazla doyma hissi sağlar.
• Enerji Verici: İçeriğindeki karbonhidratlar, enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
• Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet içerisinde, kuru fasulye pilavı önemli bir yere sahiptir.

Bu nedenle, kilo kontrolü veya sağlıklı beslenme hedefleri olan bireylerin, kuru fasulye pilavını diyetlerine dahil etmeleri önerilmektedir.

Kuru fasulye pilavı, besin değerleri bakımından zengin ve kalori miktarı açısından dengeli bir yemek seçeneğidir. Hem protein hem de lif açısından zengin olması, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir katkı sağlar. Kuru fasulye pilavı, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratmakta ve bireylerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktadır.

Bu nedenle, kuru fasulye pilavının düzenli olarak tüketilmesi, sağlıklı bir yaşam için önemli bir adım olarak görülmektedir.