Bir dilim tam buğday ekmek besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tam buğday ekmeğinin besleyici profili, lif içeriğinden vitamin ve mineral zenginliğine kadar birçok sağlık avantajı sunuyor. Bu değerli besin kaynağının bir dilimdeki enerji miktarı ve besin bileşenleri, günlük beslenme planlamaları için rehber niteliği taşıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Dilim Tam Buğday Ekmeğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Tam buğday ekmeği, rafine undan yapılan beyaz ekmeğe kıyasla daha besleyici bir seçenektir çünkü buğdayın kepek ve öz kısımlarını da içerir. Bir dilim tam buğday ekmeğinin besin değerleri ve kalori miktarı, ekmeğin kalınlığına, dilim boyutuna ve markaya göre değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak ortalama değerler şu şekildedir:

Ortalama Besin Değerleri (Yaklaşık 25-30 gramlık bir dilim için):

Kalori: 70-80 kcal
Karbonhidrat: 12-15 gram
Lif: 2-3 gram
Protein: 3-4 gram
Yağ: 1-1.5 gram
Şeker: 1-2 gram (doğal olarak bulunur)

Vitamin ve Mineral İçeriği:

B Vitaminleri (özellikle B1, B2, B3 ve B6): Enerji metabolizması ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir.
Demir: Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
Magnezyum: Kemik sağlığı ve kas fonksiyonları için gereklidir.
Çinko: Bağışıklık sistemini destekler.
Selenyum: Antioksidan özelliklere sahiptir.

Sağlığa Faydaları:

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini artırarak kilo yönetimine yardımcı olur.
Kan şekeri seviyelerini dengeler, bu da diyabet riskini azaltabilir.
Kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düşürmeye katkıda bulunur.
Tam buğday ekmeği, düşük glisemik indekse sahiptir, bu da enerjiyi daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.

Not: Besin değerleri, ekmeğin içerdiği tam buğday unu oranına, katkı maddelerine ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişebilir. Satın aldığınız ürünün etiketini kontrol ederek daha kesin bilgilere ulaşabilirsiniz. Ayrıca, diyetinize uygun porsiyonları ayarlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap