Bir avuç siyah kuru üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Siyah kuru üzümün bir avuç kadarı, yaklaşık 35 gramlık porsiyonuyla hem pratik bir atıştırmalık hem de besin değeri yüksek bir seçenek sunar. Bu miktarda enerji, vitamin ve mineral içeriğiyle günlük beslenmede dengeli bir yer edinebilir. Özellikle doğal şeker kaynağı olması ve lif içermesi, onu hem enerji verici hem de sindirim dostu bir besin yapar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Avuç Siyah Kuru Üzümün Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Genellikle "bir avuç" olarak nitelendirilen siyah kuru üzüm miktarı yaklaşık 30-40 gram (bir küçük kase veya 2 yemek kaşığı dolusu) arasında değişir. Ortalama 35 gramlık bir porsiyon üzerinden besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:

Kalori ve Makro Besin Ögeleri

Enerji: 98-110 kcal
Karbonhidrat: 26-29 gram
Şeker: 21-24 gram (doğal fruktoz ve glikoz)
Lif: 1,5-2 gram
Protein: 1-1,5 gram
Yağ: 0,1-0,3 gram

Vitaminler

B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %2'si
B2 Vitamini (Riboflavin): Günlük ihtiyacın %3'ü
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %5'i
K Vitamini: Günlük ihtiyacın %1'i

Mineraller

Potasyum: Günlük ihtiyacın %6'sı (210-250 mg)
Demir: Günlük ihtiyacın %3'ü (0,5-0,8 mg)
Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %2'si (20-25 mg)
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %3'ü (12-15 mg)
Fosfor: Günlük ihtiyacın %4'ü (40-50 mg)

Önemli Notlar

Değerler marka ve üzümün kurutulma yöntemine göre değişiklik gösterebilir
Yüksek şeker içeriği nedeniyle diyabet hastaları dikkatli tüketmelidir
Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
Doğal enerji kaynağı olarak spor öncesi tüketime uygundur
Antioksidan bileşenler (polifenoller) içerir

Bu besin değerleri ortalama bir yetişkinin günlük ihtiyaçları göz önünde bulundurularak verilmiştir. Kişisel beslenme ihtiyaçlarınız için diyetisyeninize danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap