Bir adet ayva besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ayva, hem lezzeti hem de sağlık açısından faydaları ile bilinen bir meyvedir. Bu makalede, bir adet ayvanın besin değerleri ve kalori miktarı üzerinde durulacaktır. Ayrıca ayvanın içerdiği vitaminler, mineraller ve sağlık üzerindeki etkileri de ele alınacaktır.

Bir adet (yaklaşık 100 gram) taze ayva, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 57 kcal
• Karbonhidrat: 15.3 g
• Protein: 0.4 g
• Yağ: 0.1 g
• Diyet Lif: 1.9 g
• Şeker: 10.6 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 197 mg
• Vitamin C: 15 mg
• Demir: 0.1 mg

Ayva, düşük kaloriye sahip bir meyve olmasına rağmen yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. 100 gram ayva, 57 kalori içerirken, bu miktar diyet yapan bireyler için uygun bir seçenek sunar.

Ayva, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir meyvedir. Özellikle, C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, potasyum ve demir gibi mineraller de vücut fonksiyonları için önemlidir.

Ayvanın birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim sistemine yardımcı olur, lif içeriği sayesinde kabızlığı önler.
• Antioksidan özellikleri ile serbest radikallerle savaşır.
• Kalp sağlığını destekler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Ayva, genellikle ham halde tüketilmez; pişirilerek veya reçel, komposto gibi şekillerde değerlendirilir. Ancak, ham olarak tüketildiğinde de bazı sağlık yararları sunmaktadır. Yine de, şeker hastaları veya diyet yapan bireylerin ayva tüketiminde dikkatli olmaları önerilir.

Ayva, besin değeri yüksek, düşük kalorili bir meyve olup, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Hem tatlı hem de tuzlu tariflerde kullanılabilen ayva, sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak tercih edilebilir. Günlük besin alımında dengeli bir şekilde yer bulması, sağlık açısından faydalı olacaktır.