4 dilim tam buğday ekmeği besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tam buğday ekmeğinin dört dilimlik porsiyonu, dengeli bir beslenme düzeninde önemli bir yer tutar. Lif, vitamin ve mineral içeriğiyle sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sindirim ve kan şekeri kontrolüne de katkıda bulunur.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

4 Dilim Tam Buğday Ekmeğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Tam buğday ekmeğinin besin değerleri ve kalori miktarı, ekmeğin markasına, dilim kalınlığına ve üretim şekline göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak ortalama değerler şu şekildedir:

Ortalama Besin Değerleri (4 Dilim İçin - Yaklaşık 120-140 gram):

Kalori: 280 - 350 kcal
Karbonhidrat: 55 - 70 gram
Protein: 10 - 14 gram
Yağ: 2 - 4 gram
Lif: 6 - 10 gram
Şeker: 2 - 6 gram

Vitamin ve Mineraller (Ortalama):

B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %15-20'si
B3 Vitamini (Niasin): Günlük ihtiyacın %10-15'i
Folat: Günlük ihtiyacın %8-12'si
Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'i
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
Selenyum: Günlük ihtiyacın %25-35'i

Önemli Notlar:

Bu değerler ortalama olup, kesin bilgi için satın aldığınız ürünün besin değerleri tablosuna bakmanız önerilir
Tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir
Lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sindirim sistemine faydalıdır
Glisemik indeksi beyaz ekmeğe göre daha düşüktür

Sağlık Açısından Faydaları: