300 gram pirinç besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

300 gram çiğ beyaz pirincin besin profili, yüksek karbonhidrat içeriği ve enerji değeri dikkat çekiyor. Pişirme öncesi besin değerleri, vitamin-mineral içeriği ve porsiyon kontrolüne dair önemli detaylar bu analizde yer alıyor. Pirinç türleri arasındaki farklar ve pişirme sonrası değişen besin değerleri hakkında bilgiler sunuluyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

300 Gram Pirinç Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

300 gram çiğ, beyaz, uzun taneli pirincin besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler, pirincin pişirilmeden önceki haline aittir ve pişirme yöntemi, eklenen su veya diğer malzemelerle değişiklik gösterebilir.

Kalori ve Makro Besin Öğeleri

Kalori: Yaklaşık 1.050-1.100 kcal
Karbonhidrat: Yaklaşık 235-240 gram
Protein: Yaklaşık 20-22 gram
Yağ: Yaklaşık 1.5-2 gram
Lif: Yaklaşık 3-4 gram

Vitamin ve Mineraller

Tiamin (B1 Vitamini): Günlük ihtiyacın %30-35'i
Niasin (B3 Vitamini): Günlük ihtiyacın %25-30'u
Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın %15-20'si
Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'i
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %20-25'i
Fosfor: Günlük ihtiyacın %25-30'u
Çinko: Günlük ihtiyacın %15-20'si

Önemli Notlar

Bu değerler ortalama olup, pirincin türüne (esmer, yasemin, basmati vb.) göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, 300 gram esmer pirinç daha yüksek lif ve bazı mineral içeriğine sahiptir.
Pirinç pişirildiğinde su çekerek ağırlığı artar, bu nedenle pişmiş 300 gram pirinç daha düşük kalori ve besin değerlerine sahiptir.
Porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü 300 gram pirinç yüksek karbonhidrat ve kalori içeriği nedeniyle günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılayabilir.

Sağlıklı bir diyet için pirinci tam tahıllı seçeneklerle (esmer pirinç gibi) değiştirmek ve porsiyonları dengeli tutmak önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap