3 tane haşlanmış yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış yumurta, besin değeri yüksek bir gıda maddesi olarak bilinir ve birçok diyet programında yer almaktadır. Bu makalede, üç adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Yumurta, çeşitli besin maddeleri açısından zengin olan, özellikle protein, vitamin ve mineral içeriği ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Yumurtalar, hem sağlıklı bir atıştırmalık hem de ana öğünlerin vazgeçilmez bir parçası olarak tüketilmektedir. Haşlanmış yumurta, pişirme yöntemi ile besin değerlerini en iyi şekilde koruyarak sağlık açısından faydalı bir alternatif sunmaktadır.

Üç adet haşlanmış yumurtanın ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 234 kcal
• Toplam Yağ: 15 g
• Doymuş Yağ: 4.5 g
• Kolesterol: 558 mg
• Sodyum: 210 mg
• Toplam Karbonhidrat: 1.2 g
• Protein: 18 g
• A Vitamini: 270 IU
• Demir: 1.2 mg
• Kalsiyum: 60 mg
• Folik Asit: 47 mcg

Haşlanmış yumurtaların kalori miktarı, yumurtaların büyüklüğüne, pişirme süresine ve şekline göre değişiklik gösterebilir. Orta büyüklükte bir yumurta yaklaşık 78-80 kalori içermektedir. Üç adet haşlanmış yumurta için toplam kalori miktarı ise 234 kcal civarındadır. Bu kalori miktarı, enerji ihtiyacını karşılamada önemli bir kaynak olarak değerlendirilebilir.

Yumurta, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Yüksek kaliteli protein kaynağı olması,
• Göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içermesi,
• Beyin gelişimini destekleyen kolin içeriği,
• Vitamin ve mineral açısından zengin olması,
• Uzun süre tok tutma özelliği ile kilo kontrolüne yardımcı olması,

Üç adet haşlanmış yumurta, besleyici bir gıda kaynağı olarak, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Besin değerleri ve kalori miktarları açısından zengin olan yumurtalar, dengeli bir beslenme için tercih edilebilir. Ancak, tüketim miktarının dengeli olması ve kişisel sağlık durumuna göre ayarlanması gerektiği unutulmamalıdır.

Yumurta alerjisi, bazı bireylerde görülebilen bir durumdur ve bu durumda yumurta tüketiminden kaçınılması önerilir. Ayrıca, kolesterol seviyeleri yüksek olan bireylerin yumurta tüketimini sınırlamaları gerektiği konusunda uzmanlar tarafından uyarılmaktadır. Haşlanmış yumurtalar, diğer pişirme yöntemlerine göre daha az yağ içermekte ve sağlıklı bir besin seçeneği sunmaktadır.