20 adet fıstık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Fıstık, özellikle sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Ayrıca, vitaminler ve mineraller bakımından da oldukça zengindir. Bu makalede, 20 adet fıstığın besin değerleri ile kalori miktarını inceleyeceğiz.

Fıstık, çeşitli vitamin ve mineraller içermektedir. Aşağıda fıstığın genel besin değerleri ve kalori miktarı yer almaktadır:

• Kalori: 170 kcal
• Toplam Yağ: 14 g
• Doymuş Yağ: 2 g
• Karbonhidrat: 6 g
• Protein: 7 g
• Lif: 2 g
• Şeker: 1 g
• Vitamin E: 2.5 mg (12% DV)
• B vitaminleri (B1, B3, B6, Folat): Önemli miktarlarda bulunur
• Magnezyum: 49 mg (12% DV)
• Fosfor: 107 mg (11% DV)
• Potasyum: 200 mg (6% DV)

Fıstık tüketmenin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Kalp sağlığını destekler.
• Kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Antioksidan özellikler taşır.
• Kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

20 adet fıstık için besin değerleri ve kalori miktarı aşağıda verilmiştir:

• Toplam Kalori: 170 kcal
• Toplam Yağ: 14 g
• Doymuş Yağ: 2 g
• Karbonhidrat: 6 g
• Protein: 7 g
• Lif: 2 g
• Şeker: 1 g
• Vitamin E: 2.5 mg
• Magnezyum: 49 mg
• Potasyum: 200 mg

Fıstık tüketirken dikkate almanız gereken bazı noktalar:

• Alerji riski: Fıstık alerjisi oldukça yaygındır ve bazı bireylerde ciddi reaksiyonlara yol açabilir.
• Tuza dikkat: Tuzlu fıstıklar, ekstra sodyum alımına neden olabilir, bu nedenle tuzsuz olanları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.
• Kontrollü tüketim: Fıstık, yüksek kalorili bir besindir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Fıstık, sağlıklı bir diyetin parçası olarak yer alabilir. Ancak, genel kalori alımına dikkat edilmelidir. Özellikle kilo vermek isteyen bireyler için, fıstığın kalori değerleri göz önünde bulundurulmalıdır. Uygun porsiyonlarla sağlıklı yağ ve protein kaynağı olarak kullanılabilir.

Fıstık, sağlıklı besin değerleri ve faydalarıyla dikkat çeken bir besindir. 20 adet fıstığın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık yararları göz önüne alındığında, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Ancak, alerji durumu ve porsiyon kontrolü gibi faktörler de göz önünde bulundurulmalıdır.