2 hurma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

İki hurmanın besin profili, bu doğal tatlı meyvenin sağlık açısından taşıdığı değeri ortaya koyuyor. Lif zengini yapısından mineral içeriğine kadar birçok fayda barındıran hurma, günlük beslenmede dengeli bir tercih olarak öne çıkıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

2 Hurmanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Ortalama olarak iki adet (yaklaşık 40-50 gram) çekirdeksiz kuru hurmanın besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Değerler, hurmanın türüne ve büyüklüğüne göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Enerji ve Makro Besinler

Kalori: Yaklaşık 110-140 kcal
Karbonhidrat: 28-35 gram
Şeker: 24-30 gram (doğal şekerler, başlıca glikoz ve fruktoz)
Protein: 0.8-1.2 gram
Yağ: 0.1-0.2 gram
Lif: 2.5-3.5 gram

Vitaminler

B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %5-7'si
Niasin (B3): Günlük ihtiyacın %4-6'sı
Pantotenik Asit (B5): Günlük ihtiyacın %4-5'i
Folat (B9): Günlük ihtiyacın %3-4'ü

Mineraller

Potasyum: Günlük ihtiyacın %10-12'si
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %6-8'i
Bakır: Günlük ihtiyacın %8-10'u
Manganez: Günlük ihtiyacın %7-9'u
Demir: Günlük ihtiyacın %4-5'i

Sağlık Açısından Önemli Noktalar

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
Doğal şeker kaynağı olduğu için enerji verici özelliği vardır; spor öncesi veya ara öğün olarak tüketilebilir.
Potasyum ve magnezyum içeriği ile kas ve sinir fonksiyonlarına katkıda bulunur.
Antioksidan bileşenler (flavonoidler, karotenoidler) içerir, bu da hücre hasarına karşı koruma sağlayabilir.
Şeker içeriği yüksek olduğundan, diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önerilir.

Bu değerler genel bir rehber olup, kesin miktarlar hurmanın çeşidine ve tazelik durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap