100 gram tuzlu fıstık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

100 gram tuzlu fıstık, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Fıstık, özellikle protein, yağ, lif ve çeşitli vitaminler açısından zengin olması sebebiyle beslenme diyetlerinde önemli bir yer tutar. Bu makalede, 100 gram tuzlu fıstığın besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi verilecektir.

100 gram tuzlu fıstığın genel besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 600 kcal
• Toplam Yağ: 50 gram
• Doymuş Yağ: 6 gram
• Trans Yağ: 0 gram
• Kolesterol: 0 mg
• Sodyum: 300 mg
• Toplam Karbonhidrat: 16 gram
• Diyet Lifi: 8 gram
• Şeker: 4 gram
• Protein: 25 gram

Tuzlu fıstığın kalori miktarı, içerdiği yağ ve protein kaynaklarından gelmektedir. 100 gram tuzlu fıstık yaklaşık 600 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, günlük enerji ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamaktadır. Özellikle sporcular ve fiziksel olarak aktif bireyler için faydalı bir enerji kaynağı olabilir.

Tuzlu fıstık, çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
• Protein Kaynağı: Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.
• Antioksidanlar: Fıstık, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir.
• İçerdiği Lif: Diyet lifi, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Mineral Kaynakları: Magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineralleri bol miktarda içerir.

Tuzlu fıstık, atıştırmalık olarak tercih edilebileceği gibi çeşitli yemeklerde de kullanılabilir. Ancak, tuzlu fıstık tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• Tuzlu fıstık tüketimi, sodyum alımını artırabileceği için hipertansiyon hastaları tarafından dikkatlice tüketilmelidir.
• Aşırı tüketim, kalori alımını artıracağından, dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
• Fıstık alerjisi olan bireyler için tavsiye edilmez.

100 gram tuzlu fıstık, zengin besin içeriği ve kalori miktarı ile dikkat çekmektedir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak, dengeli bir beslenme programında yer alması önerilir. Ancak, tuz ve kalori miktarına dikkat edilerek tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Tuzlu fıstığın sağlığımıza olan katkıları, onu popüler bir gıda maddesi haline getirmiştir.