10 adet kuru üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Küçük bir avuç kuru üzüm, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil aynı zamanda besleyici bir enerji kaynağıdır. Bu minik kurutulmuş meyveler, yoğunlaşmış besin içeriğiyle günlük beslenmede önemli bir yer tutar. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan kuru üzüm, sağlıklı beslenme programlarında sıklıkla tercih edilen doğal bir tatlandırıcı alternatifidir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

10 Adet Kuru Üzümün Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

10 adet orta boy kuru üzüm (yaklaşık 5-6 gram) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

Kalori: 15-20 kcal
Karbonhidrat: 4-5 gram
Şeker: 3.5-4.5 gram
Lif: 0.3-0.5 gram
Protein: 0.1-0.2 gram
Yağ: 0.05 gram

Vitamin ve Mineraller

10 adet kuru üzüm aynı zamanda az miktarda şu vitamin ve mineralleri içerir:

Potasyum: 30-40 mg
Demir: 0.1-0.2 mg
B6 Vitamini: 0.01 mg
Magnezyum: 2-3 mg

Önemli Notlar

Bu değerler kuru üzümün çeşidine ve büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir.
Kuru üzüm doğal şeker içeriği yüksek olduğu için porsiyon kontrolü önemlidir.
Lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olur ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Demir ve potasyum içeriği ile enerji metabolizmasına ve kas fonksiyonlarına katkıda bulunur.

Sağlık Açısından Faydaları