1 tabak kuru fasulye besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kuru fasulye, yüksek besin değeri ve düşük kalori içeriğiyle sağlıklı bir besin kaynağıdır. Protein ve lif açısından zengin olması nedeniyle vejetaryen ve vegan diyetlerde önemli bir yer tutar. Sindirim sağlığını destekler ve çeşitli sağlık faydaları sunar.

27 Ekim 2024

1 Tabak Kuru Fasulye Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Kuru fasulye, pek çok kültürde yaygın olarak tüketilen, besleyici ve sağlıklı bir baklagil çeşididir. Bu makalede, 1 tabak (yaklaşık 200 gram) kuru fasulyenin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır. Ayrıca, kuru fasulyenin sağlığa olan faydaları ve diyetlerdeki yeri de incelenecektir.

Besin Değerleri


1 tabak kuru fasulye, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:
  • Kalori: 340 kcal
  • Protein: 24 gram
  • Karbonhidrat: 60 gram
  • Yağ: 1 gram
  • Lif: 13 gram
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 600 mg
  • Demir: 3.5 mg
  • Kalsiyum: 50 mg
  • Vitamin B9 (Folik Asit): 130 mcg
Bu değerler, kuru fasulyenin pişirilmeden önceki formuna dayanmaktadır ve pişirme sürecinde bazı besin değerlerinin değişebileceği unutulmamalıdır. Kuru fasulye, yüksek protein içeriği sayesinde vejetaryen ve vegan diyetlerde önemli bir protein kaynağı olarak öne çıkmaktadır.

Kalori Miktarı


Kuru fasulyenin kalori miktarı, pişirme yöntemi ve eklenen malzemelere göre değişiklik göstermektedir. Genel olarak, bir tabak kuru fasulye yaklaşık 340 kalori içermektedir. Bunun yanı sıra, kuru fasulye, düşük yağ içeriği sayesinde sağlıklı bir besin seçeneği olarak değerlendirilmektedir.

Faydaları ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kuru fasulyenin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:
  • Yüksek lif içeriği, sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu azaltır.
  • Protein açısından zengin olması, kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.
  • Kan şekerini düzenlemesi sayesinde diyabet hastaları için faydalı bir besin kaynağıdır.
  • Antioksidan özellikleri sayesinde hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
  • Kalp sağlığını destekleyerek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Diyetlerdeki Yeri

Kuru fasulye, diyetlerde önemli bir yer tutar. Hem protein hem de lif kaynağı olması nedeniyle, özellikle vejetaryen ve vegan diyetlerin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kuru fasulye, salatalarda, çorbalarda, ana yemeklerde ve hatta atıştırmalıklarda kullanılabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 1 tabak kuru fasulye, zengin besin değerleri ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Kuru fasulye, özellikle protein ve lif açısından zengin olması nedeniyle dengeli bir beslenme için önerilen bir gıda maddesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak, kuru fasulye tüketimi teşvik edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Dursun efe 22 Ekim 2024 Salı

Kuru fasulye gerçekten de besin değeri açısından oldukça zengin bir gıda. 1 tabak kuru fasulyenin 340 kalori ve 24 gram protein içermesi, onu vejetaryen ve vegan diyetler için mükemmel bir kaynak haline getiriyor. Özellikle yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine sağladığı faydalar çok önemli. Sizce bu kadar besleyici bir gıdanın diyetlerde daha fazla yer alması gerektiğini düşünüyor musunuz? Ayrıca, kuru fasulyenin kan şekerini düzenlemesi, diyabet hastaları için büyük bir avantaj gibi görünüyor, bu konuda ne düşünüyorsunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Kuru Fasulyenin Besin Değeri
Dursun efe, kuru fasulye gerçekten de besin değeri açısından zengin bir gıda. 340 kalori ve 24 gram protein içermesi, onu vejetaryen ve vegan diyetler için oldukça kıymetli kılıyor. Ayrıca, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olan faydaları, bu gıdayı daha da değerli hale getiriyor.

Diyetlerde Yer Alması
Kesinlikle, bu kadar besleyici bir gıdanın diyetlerde daha fazla yer alması gerektiğini düşünüyorum. Kuru fasulye, hem protein hem de lif kaynağı olarak, sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olmalıdır. Özellikle bitkisel kaynaklardan protein almak isteyenler için mükemmel bir alternatif.

Diyabet ve Kuru Fasulye
Kuru fasulyenin kan şekerini düzenlemesi, diyabet hastaları için gerçekten büyük bir avantaj. Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekerinin ani yükselişlerini engelleyebilir ve bu da diyabet yönetiminde önemli bir rol oynar. Bu yüzden, diyabet hastalarının beslenme planlarında kuru fasulyeye yer vermesi faydalı olacaktır.

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?