1 porsiyon patatesli yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Patatesli yumurta, özellikle kahvaltılarda sıkça tercih edilen ve besleyici bir öğün olarak bilinen bir yemektir. Patatesin sağladığı karbonhidrat ve yumurtanın protein içeriği, bu yemeği dengeli bir besin kaynağı haline getirir. Aşağıda, 1 porsiyon patatesli yumurtanın genel besin değerleri ve kalori miktarları detaylandırılmıştır.

Patatesli yumurta, genellikle şu malzemelerle hazırlanır:

• 2 adet yumurta
• 1 orta boy patates
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya tereyağı
• Tuz ve karabiber
• İsteğe bağlı olarak soğan, biber veya baharatlar

1 porsiyon patatesli yumurtanın ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 300 - 350 kcal
• Protein: 15 - 20 gram
• Yağ: 15 - 20 gram
• Karbonhidrat: 30 - 35 gram
• Lif: 2 - 4 gram
• Sodyum: 400 - 600 mg
• Potasyum: 600 - 700 mg

Patatesli yumurtanın kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Zeytinyağı yerine tereyağı kullanılması, kalori miktarını artırabilir. Ayrıca, ekstra sebzelerin eklenmesi de kalori içeriğini değiştirebilir. Genel olarak, patatesli yumurta, dengeli bir kalori alımı sunmaktadır ve diyetlerde yer alabilir.

Patatesli yumurtanın sağladığı besin değerleri, vücudun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besin öğelerini karşılamada önemli bir rol oynamaktadır. Özellikle:

• Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimi için önemlidir.
• Patates, enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir.
• Yağ, vücutta enerji depolamak ve bazı vitaminlerin emilimi için gereklidir.
• Lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

1 porsiyon patatesli yumurta, dengeli bir öğün olarak değerlendirilirken, besin değerleri ve kalori miktarları göz önünde bulundurulmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, bu tür besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca, patatesli yumurtanın içerisine eklenen sebzelerle zenginleştirilmesi, hem besin değerini artıracak hem de lezzet katacaktır.