1 adet zeytinyağlı dolma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytinyağlı dolma, Türk mutfağının sevilen bir lezzetidir. Üzüm yaprağı veya çeşitli sebzelerle hazırlanan bu sağlıklı atıştırmalık, zeytinyağı ile zenginleştirilmiştir. Besin değerleri, kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterir. Bu yazıda, bir adet zeytinyağlı dolmanın kalori ve besin değerleri hakkında bilgi verilmektedir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Zeytinyağlı Dolma Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Zeytinyağlı dolma, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Genelde üzüm yaprağı ya da sebzelerle (biber, kabak, domates gibi) yapılan bu dolmalar, zeytinyağı ile hazırlanarak sağlıklı bir alternatif sunar. Zeytinyağlı dolmanın besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere göre değişkenlik gösterebilir. Aşağıda, 1 adet zeytinyağlı dolmanın ortalama besin değerleri verilmiştir.

Besin Değerleri

Kalori: 120 - 150 kcal
Protein: 2 - 3 gram
Yağ: 6 - 8 gram
Karbonhidrat: 15 - 20 gram
Lif: 2 - 3 gram
Sodyum: 150 - 200 mg
Potasyum: 200 - 300 mg

Kalori Miktarı

Zeytinyağlı dolmanın kalori miktarı, içeriğindeki malzemelere ve tarifin hazırlanma şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle, 1 adet zeytinyağlı dolma, 120 ile 150 kalori arasında bir enerji sağlar. Bu, zeytinyağlı dolmanın sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemek olarak tüketilmesine olanak tanır.

Besin Değerlerini Etkileyen Faktörler

Zeytinyağlı dolmanın besin değerlerini etkileyen bazı faktörler şunlardır:

İç Malzemeler: Pilav, et, sebze gibi malzemelerin çeşitliliği ve miktarı, dolmanın besin değerlerini etkiler.
Zeytinyağı Miktarı: Kullanılan zeytinyağı miktarı, dolmanın toplam yağ ve kalori içeriğini doğrudan etkiler.
Porsiyon Boyutu: Dolmanın büyüklüğü ve kullanılan malzeme miktarı, kalori ve besin değerlerini değiştirebilir.

Sağlık Açısından Zeytinyağlı Dolma

Zeytinyağlı dolma, özellikle zeytinyağının sağlıklı yağ asitleri içermesi nedeniyle kalp sağlığına olumlu katkılarda bulunabilir. Ayrıca sebzelerin ve tahılların sağladığı lif, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Ancak, zeytinyağlı dolma tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar da vardır:

Portiyon Kontrolü: Yüksek kalori içeriği nedeniyle fazla tüketimden kaçınılmalıdır.
Dengeli Beslenme: Zeytinyağlı dolma, dengeli bir diyetin parçası olmalıdır ve diğer besin gruplarıyla birlikte tüketilmelidir.

Sonuç

Zeytinyağlı dolma, sağlıklı ve lezzetli bir seçenek olarak beslenme düzenine dahil edilebilir. Besin değerleri ve kalori miktarı göz önünde bulundurularak, dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir. Diyetini zenginleştirmek isteyenler için zeytinyağlı dolma, sağlıklı bir alternatif sunmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Abdürrezzak 13 Şubat 2025 Perşembe

Zeytinyağlı dolmanın besin değerleri oldukça ilginç. Özellikle kalp sağlığına olumlu katkılarda bulunduğu söyleniyor. Peki, bu dolmanın içindeki malzemelerin çeşidi ve miktarı, besin değerlerini nasıl etkiliyor? Ayrıca, zeytinyağı miktarının dolmanın kalori içeriğini doğrudan etkilediği belirtilmiş; bu durum, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bir nokta mı? Portiyon kontrolü sağlamak, sağlıklı bir beslenme planında ne kadar önemli?