1 adet avokado besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ortalama boyutta bir avokado, zengin besin içeriğiyle dikkat çeken bir süper gıdadır. Yaklaşık 200 gramlık bir avokado, sağlıklı yağlar, yüksek lif oranı ve günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılayan vitamin-minerallerle doludur.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Avokadonun Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Ortalama boyutta (yaklaşık 200 gram) bir avokadonun besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Değerler, avokadonun büyüklüğüne ve çeşidine göre hafif farklılıklar gösterebilir.

Kalori ve Makro Besinler:

Kalori: Yaklaşık 320 kcal
Toplam Yağ: 29 gram
Doymuş Yağ: 4.2 gram
Tekli Doymamış Yağ: 19.7 gram (Özellikle oleik asit)
Çoklu Doymamış Yağ: 3.6 gram
Karbonhidrat: 17 gram
Lif: 13.5 gram
Şeker: 1.3 gram
Protein: 4 gram

Vitaminler:

K Vitamini: Günlük ihtiyacın %35'i
Folat (B9): Günlük ihtiyacın %30'u
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %22'si
B5 Vitamini (Pantotenik Asit): Günlük ihtiyacın %28'i
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %22'si
E Vitamini: Günlük ihtiyacın %21'i
Niasin (B3): Günlük ihtiyacın %17'si

Mineraller:

Potasyum: Günlük ihtiyacın %28'i (bir muzdan daha fazla)
Bakır: Günlük ihtiyacın %42'si
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %14'ü
Manganez: Günlük ihtiyacın %12'si
Demir: Günlük ihtiyacın %6'sı
Çinko: Günlük ihtiyacın %7'si
Fosfor: Günlük ihtiyacın %13'ü

Sağlık Açısından Önemi:

Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir
Yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemine faydalıdır
Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir
Göz sağlığı için önemli lutein ve zeaksantin içerir
Kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir

Not: Bu değerler kabuksuz ve çekirdeksiz yenilebilir kısım için geçerlidir. Daha küçük veya daha büyük avokadolarda besin değerleri buna göre değişiklik gösterecektir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap