Ispanaklı yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ispanaklı yumurta, sağlıklı beslenme için ideal bir seçenek olup, zengin besin değerleri ve uygun kalori miktarı ile dikkat çeker. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin bu yemek, dengeli bir diyetin parçası olarak sıkça tercih edilmektedir. Hem lezzetli hem de besleyicidir.

24 Ekim 2024

Ispanaklı Yumurta Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Ispanaklı yumurta, sağlıklı beslenme bilincinin arttığı günümüzde sıklıkla tercih edilen bir besin kaynağıdır. Hem protein hem de vitamin açısından zengin olan bu yemek, özellikle kahvaltılarda sıkça tüketilmektedir. Ispanaklı yumurta, lezzetinin yanı sıra besin değerleri ile de dikkat çekmektedir.

Ispanaklı Yumurtanın Besin Değerleri


Ispanaklı yumurtanın besin değerleri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki bileşenler ve değerler göz önünde bulundurulabilir:
  • Protein: 12-15 gram
  • Yağ: 10-12 gram
  • Karbonhidrat: 2-5 gram
  • Fiber: 1-2 gram
  • Vitamin A: %50-100 günlük ihtiyaç
  • Vitamin C: %10-15 günlük ihtiyaç
  • Demir: %15-20 günlük ihtiyaç

Bu değerler, bir porsiyon (yaklaşık 2 yumurta ve 100 gram ıspanak) için ortalama olarak verilmiştir. Ispanak, demir ve kalsiyum açısından zengin bir sebze olup, yumurta ise kaliteli protein kaynağıdır. Bu kombinasyon, besin değeri açısından oldukça zengindir.

Kalori Miktarı


Ispanaklı yumurtanın kalori miktarı, içerdiği malzemelere bağlı olarak değişir. Ortalama bir porsiyon ıspanaklı yumurta, yaklaşık 150-220 kalori içermektedir. Kalori dağılımı ise şöyle olabilir:
  • Yumurta (2 adet): 140 kalori
  • Ispanak (100 gram): 23 kalori
  • Yağ (zeytinyağı veya tereyağı ile pişirilmişse): 40-80 kalori

Bu kalori değeri, sağlıklı bir kahvaltı veya öğle yemeği için uygun bir alternatif sunmaktadır. Ayrıca, ıspanaklı yumurta, düşük kalorili bir seçenek olduğu için diyet yapanlar tarafından da tercih edilmektedir.

Faydaları

Ispanaklı yumurtanın sağlığa olan faydaları oldukça fazladır. Bunlar arasında:
  • Güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
  • Göz sağlığını destekler; lutein ve zeaksantin içerir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kas ve kemik sağlığını destekler; kalsiyum ve D vitamini içerir.
  • Yüksek protein içeriği ile tok tutar.

Bu faydalar, ıspanaklı yumurtayı dengeli beslenme açısından önemli bir gıda haline getirmektedir.

Sonuç

Sonuç olarak, ıspanaklı yumurta, hem besin değeri hem de kalori miktarı açısından oldukça dengeli bir besin kaynağıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen bireyler için ideal bir seçimdir. Düzenli olarak tüketildiğinde, vücut sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Beslenme planınıza dahil ederek, lezzetli ve besleyici bir alternatif elde etmiş olursunuz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Yücel 23 Ekim 2024 Çarşamba

Ispanaklı yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarına dair verdiğiniz bilgiler oldukça yararlı. Özellikle kahvaltılarda sağlıklı bir alternatif arayan biri olarak, bu tarifin protein açısından zengin ve düşük kalorili olduğuna dikkat çekmek istiyorum. Ispanak ile yumurtanın birleşimi, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunuyor. Ayrıca, bu yemek sayesinde göz sağlığını destekleyen lutein ve zeaksantin gibi maddeleri almak da oldukça önemli. Faydalarını düşündüğümüzde, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve kemik sağlığını desteklemesi bu tarifi daha cazip hale getiriyor. Düzenli olarak tüketildiğinde sağlığa olan katkıları beni oldukça etkiliyor. Ispanaklı yumurtayı beslenme planıma dahil etmem gerektiğini düşünüyorum. Bu tarifin günlük hayatımızda yer alması gerektiği kesin!

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Değerli Yücel,

Yorumunuz için teşekkür ederim. Ispanaklı yumurtanın besin değerleri ve sağlık faydaları üzerine yaptığınız vurgular gerçekten dikkat çekici. Kahvaltılarda sağlıklı alternatifler arayanlar için bu tarifin protein açısından zengin olması, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunduğu gerçeğini destekliyor.

Ispanak ve yumurtanın birleşimi, sağlığımız için önemli olan lutein ve zeaksantin gibi maddeleri almanın yanı sıra, bağışıklık sistemimizi güçlendirmesi ve kemik sağlığını desteklemesi açısından da oldukça faydalı. Bu tür besinleri düzenli olarak tüketmek, genel sağlığımıza önemli katkılarda bulunuyor.

Beslenme planınıza ıspanaklı yumurtayı dahil etme düşünceniz çok yerinde. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak bu tarife hayatınızda yer vermek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza olumlu etki sağlayacaktır. Bu tür sağlıklı seçimlerinizi sürdürmeniz dileğiyle!

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?