Bir tabak ton balıklı salata besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ton balıklı salata, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Bu salata, çeşitli sebzelerle zenginleştirilmiş ton balığı içermesi nedeniyle, sağlıklı bir öğün seçeneği oluşturur. Bu makalede, bir tabak ton balıklı salatanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Ton balığı, zengin protein içeriği ve omega-3 yağ asitleri ile bilinen bir deniz ürünüdür. Aşağıda ton balığının besin değerleri yer almaktadır:

• 100 gram ton balığı:

• Kalori: 132 kcal
• Protein: 28 gram
• Yağ: 1 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Omega-3 yağ asidi: 2.3 gram

Bu değerler, ton balığının sağladığı yüksek protein ve düşük yağ içeriğini göstermektedir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen önemli bileşenlerdir.

Ton balıklı salatanın besin değerleri, içerdiği diğer malzemelerle de şekillenmektedir. Genellikle kullanılan sebzeler şunlardır:

• Marul
• Domates
• Salatalık
• Havuç
• Soğan

Bu sebzelerin her biri, salatanın besin değerini artırmaktadır. Örneğin:

• Marul (100 gram): 15 kcal, 1 gram protein, 0.2 gram yağ
• Domates (100 gram): 18 kcal, 0.9 gram protein, 0.2 gram yağ
• Salatalık (100 gram): 16 kcal, 0.7 gram protein, 0.1 gram yağ
• Havuç (100 gram): 41 kcal, 0.9 gram protein, 0.2 gram yağ
• Soğan (100 gram): 40 kcal, 1.1 gram protein, 0.1 gram yağ

Bu sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin olup, salatanın lif içeriğini de artırır.

Bir tabak ton balıklı salataya genel olarak 150 gram ton balığı ve 200 gram çeşitli sebze konulduğunda, toplam besin değerleri aşağıdaki gibi olacaktır:

• Kalori: 300-350 kcal
• Protein: 40-45 gram
• Yağ: 5-7 gram
• Karbonhidrat: 10-15 gram
• Omega-3 yağ asidi: 3-4 gram

Bu değerler, ton balıklı salatanın sağlıklı bir protein kaynağı olduğunu ve dengeli bir öğün olarak tüketilebileceğini göstermektedir.

Ton balıklı salata, hem lezzetli hem de besin değeri yüksek bir seçenek olarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir parçası olabilir. Düşük kalori ve yüksek protein içeriği ile diyet yapan bireyler için ideal bir öğün seçeneği sunar. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen önemli bir bileşen olduğundan, ton balıklı salatanın düzenli tüketimi sağlık açısından faydalı olabilir. Salatanın içeriğini kişisel tercihlere göre çeşitlendirmek ve zenginleştirmek mümkündür.