Bir avuç iğde besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

İğde meyvesi, besin değerleri ve sağlık yararları ile dikkat çeken bir meyvedir. Orta Asya ve Akdeniz iklimlerinde yetişen bu meyve, düşük kalori içeriği ve zengin vitamin-mineral yapısı ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkmaktadır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Avuç İğde Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

İğde (Elaeagnus angustifolia), hem besin değeri hem de sağlık yararları açısından önemli bir meyvedir. Özellikle Orta Asya ve Akdeniz iklimlerinde yetişen bu meyve, hem besin değeri hem de lezzeti ile dikkat çekmektedir. Bir avuç iğde, günlük besin ihtiyaçlarının karşılanmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bu makalede, bir avuç iğdenin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi verilecektir.

İğde Meyvesinin Besin Değerleri

Bir avuç (yaklaşık 30 gram) iğde meyvesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Kalori: 60 kcal
Karbonhidrat: 15 g
Protein: 1 g
Yağ: 0.5 g
Lif: 3 g
Şeker: 8 g
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 150 mg

Bu değerler, iğde meyvesinin sağlıklı bir atıştırmalık olarak değerlendirilmesini desteklemektedir. Özellikle düşük kalori içeriği, diyet yapan bireyler için cazip bir seçenek sunmaktadır.

İğde Meyvesinin Vitamin ve Mineral İçeriği

İğde meyvesi, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin olup, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamaktadır. Bir avuç iğde, aşağıdaki vitamin ve mineralleri içermektedir:

Vitamin C: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan özellikler taşır.
Vitamin A: Görme sağlığı için önemlidir ve cilt sağlığını destekler.
Kalsiyum: Kemik sağlığını destekler.
Demir: Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar.
Magnezyum: Enerji üretimi ve kas fonksiyonu için gereklidir.

Bu vitamin ve mineraller, iğde meyvesini sağlıklı bir besin kaynağı haline getirir.

İğde Meyvesinin Sağlığa Faydaları

İğde meyvesinin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

Antioksidan Etki: İğde, vücudu serbest radikallerden koruyarak hücresel hasarı önler.
Bağışıklık Sistemi Güçlendirici: Zengin vitamin içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler.
Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Kalp Sağlığı: Düşük yağ ve kolesterol içeriği, kardiyovasküler sağlığı destekler.

Bu faydalar, iğde meyvesinin düzenli tüketimi ile elde edilebilir.

Sonuç

Bir avuç iğde, hem besin değeri hem de sağlık yararları açısından zengin bir meyvedir. Düşük kalori içeriği, zengin vitamin ve mineral içeriği ile iğde, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olabilir. Beslenme düzeninize iğde eklemek, sağlığınızı desteklemek adına faydalı bir seçim olacaktır.

Bu makalede, iğde meyvesinin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık faydaları üzerine kapsamlı bilgiler sunulmuştur. Sağlıklı bir yaşam için doğal ve besleyici gıdaları tercih etmek önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Harras 05 Aralık 2024 Perşembe

iğde meyvesinin besin değerleri ve sağlık yararları hakkında çok ilginç bilgiler var. Düşük kalori içeriği ile diyet yapanlar için harika bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca içerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmesi de büyük bir artı. Bu meyvenin sindirime yardımcı olması ve kalp sağlığını desteklemesi de dikkate değer. Sizce bu meyveyi günlük beslenme düzenimize nasıl ekleyebiliriz?