3 yemek kaşığı haşlanmış nohut besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Nohut, Besin Değerleri ve Kalori Miktarı üzerine yapılan araştırmalar, bu besinin sağlığa olan faydalarını ve besin profillerini anlamamıza yardımcı olmaktadır. Özellikle haşlanmış nohut, yüksek protein içeriği ve zengin lif yapısıyla dikkat çekmektedir. Bu makalede, 3 yemek kaşığı (yaklaşık 45 gram) haşlanmış nohutun besin değerleri ve kalori miktarları incelenecektir.

Nohut, baklagiller familyasına ait bir bitkidir ve dünya genelinde çeşitli mutfaklarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Özellikle Akdeniz, Orta Doğu ve Hint mutfaklarında önemli bir yer tutar. Nohut, besin değeri yüksek bir gıda maddesi olmasının yanı sıra, bitkisel protein kaynağı olarak da ön plana çıkmaktadır.

3 yemek kaşığı haşlanmış nohutun yaklaşık besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 75 kcal
• Protein: 4 gram
• Karbonhidrat: 12 gram
• Lif: 3 gram
• Yağ: 1 gram
• Sodyum: 2 mg
• Kalsiyum: 20 mg
• Demir: 1.5 mg
• Vitamin B6: 0.1 mg

Haşlanmış nohut, düşük kalori içeriği ile diyet yapan bireyler için ideal bir besindir. 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut, yalnızca 75 kalori içermekte olup, bu da onu sağlıklı atıştırmalıklar arasında öne çıkarmaktadır. Ayrıca, düşük yağ ve yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yeme ihtimalini azaltmaktadır.

Nohut, içerdiği zengin lif ve protein ile sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlerken, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca nohut, glisemik indeksi düşük bir besin olması nedeniyle kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Nohut, sadece temel besin maddeleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sunar:

• Kalp sağlığını destekler.
• Kanser riskini azaltabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• İnsülin direncini iyileştirebilir.

3 yemek kaşığı haşlanmış nohut, zengin besin değeri ve düşük kalori miktarı ile sağlıklı bir besin seçeneği sunmaktadır. Nohut, besin değeri açısından zengin bir kaynak olmasının yanı sıra, birçok sağlık faydası da sunmaktadır. Diyetlerde, atıştırmalık olarak veya ana yemeklerde kullanılması önerilen nohut, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına entegre edilebilecek mükemmel bir gıda maddesidir.

Bu makale, haşlanmış nohutun besin değerleri ve kalori miktarını detaylı bir şekilde inceleyerek, bireylerin sağlıklı beslenme tercihleri yapmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.