2 haslanmis yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurta, yüksek besin değeri ile sağlıklı beslenme için önemli bir gıda maddesidir. Özellikle haşlanmış yumurta, protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu içerikte, 2 adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileri ele alınmaktadır.

08 Mart 2025
Yumurta, besin değeri yüksek bir gıda maddesi olarak dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Haslanmış yumurta, özellikle protein, vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynak olması nedeniyle sağlıklı beslenme diyetlerinde sıkça tercih edilmektedir. Bu makalede, 2 adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Yumurta Besin Değerleri


Yumurtanın besin değerleri, hem içerdiği makro hem de mikro besin öğeleri açısından oldukça zengindir. 2 adet haşlanmış yumurtanın ortalama besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 155 kcal
  • Protein: 12.6 gram
  • Yağ: 10.6 gram
  • Doymuş Yağ: 3.3 gram
  • Karbonhidrat: 1.1 gram
  • Şeker: 1.1 gram
  • Lif: 0 gram
  • Sodyum: 124 mg
  • Kolesterol: 372 mg
Bu değerler, yumurtanın büyüklüğüne ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak haşlanmış yumurta, sağlıklı bir protein kaynağı olarak kabul edilmektedir.

Protein İçeriği


Yumurta, yüksek kaliteli protein içeriği ile bilinir. 2 adet haşlanmış yumurta, yaklaşık 12.6 gram protein sağlar. Bu proteinler, vücut tarafından kolayca sindirilip kullanılabilir. Ayrıca, yumurtada bulunan amino asit profili, kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan temel amino asitleri içermektedir.

Yağ ve Kolesterol Miktarı


Yumurta, doymuş ve doymamış yağ asitleri içerir. 2 haşlanmış yumurta, toplamda yaklaşık 10.6 gram yağ ve 372 mg kolesterol içermektedir. Doymuş yağ oranı, sağlıklı bir diyet için dikkat edilmesi gereken bir unsurdur. Ancak, yeni araştırmalar kolesterolün diyet üzerindeki etkisinin daha karmaşık olduğunu ve yumurtanın genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin göz önünde bulundurulması gerektiğini göstermektedir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Yumurta, birçok vitamin ve mineralin önemli bir kaynağıdır. 2 adet haşlanmış yumurta, aşağıdaki vitamin ve mineralleri içermektedir:
  • A Vitamini: 270 IU
  • B12 Vitamini: 1.1 mcg
  • D Vitamini: 41 IU
  • Selenyum: 28 mcg
  • Fosfor: 99 mg
Bu vitamin ve mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için kritik öneme sahiptir. Özellikle B12 vitamini, sinir sistemi sağlığının korunmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Sonuç

Haşlanmış yumurta, zengin besin değerleri ve uygun kalori miktarı ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. 2 adet haşlanmış yumurta, yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller sunarak, dengeli bir diyetin parçası olarak değerlendirilebilir. Bununla birlikte, yumurta tüketimi bireylerin sağlık durumlarına göre dikkatlice planlanmalıdır.

Ekstra Bilgiler

Yumurtanın sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili yapılan araştırmalar, düzenli yumurta tüketiminin kalp hastalıkları riskini artırmadığını, aksine bazı durumlarda koruyucu etkiler sağladığını göstermektedir. Ayrıca, haşlanmış yumurtanın, diğer pişirme yöntemlerine göre daha az yağ içerdiği ve daha sağlıklı bir seçenek olduğu da göz önünde bulundurulmalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?