1 yemek kaşığı tavuk sote besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk sote, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve protein açısından zengin bir yemektir. Genellikle tavuk göğsü veya butu gibi tavuk etleri, sebzelerle birlikte sotelenerek hazırlanır. Bu makalede, 1 yemek kaşığı (yaklaşık 15 gram) tavuk sotenin besin değerleri ve kalori miktarı ele alınacaktır.

Tavuk sote, genellikle aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

• Tavuk eti
• Sebzeler (soğan, biber, havuç vb.)
• Zeytinyağı veya tereyağı
• Baharatlar (tuz, karabiber, sarımsak vb.)

Bu bileşenler, tavuk sotenin besin değerlerini etkileyen temel unsurlardır.

1 yemek kaşığı tavuk sote için ortalama besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 30-40 kcal
• Protein: 4-5 gram
• Yağ: 1-2 gram
• Karbonhidrat: 1-2 gram
• Fiber: 0-1 gram

Bu değerler, kullanılan tavuk etinin cinsine ve eklenen sebzelerin türüne göre değişiklik gösterebilir. Özellikle, zeytinyağı veya tereyağı kullanımı yağ miktarını artırabilir.

Tavuk sote, düşük kalori içeriği ile diyetlerde tercih edilen bir yemektir. 1 yemek kaşığı tavuk sote, ortalama olarak 30-40 kalori içerir. Bu miktar, diyet yapan bireyler için uygun bir seçenek olmasını sağlar. Ayrıca, protein açısından zengin olması, tokluk hissi sağlamasına yardımcı olur.

Tavuk sotenin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek protein içeriği ile kas gelişimine destek olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller içerir.
• Düşük kalori içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar barındırır.

Bu özellikler, tavuk sotenin sağlıklı bir besin seçeneği olmasını sağlar.

Tavuk sote hazırlamak oldukça basittir. İşte temel bir tarif:

• Malzemeler: 200 gram tavuk göğsü, 1 adet soğan, 1 adet biber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve baharatlar.
• Tavuk etini küp şeklinde doğrayın.
• Soğan ve biberi doğrayın.
• Zeytinyağını bir tavada ısıtın, soğanları ekleyin ve pembeleşene kadar soteleyin.
• Tavuk etini ekleyin ve tamamen pişene kadar soteleyin.
• Biberleri ve baharatları ekleyin, birkaç dakika daha pişirin ve servis yapın.

Bu basit tarif ile lezzetli bir tavuk sote hazırlayabilirsiniz.

1 yemek kaşığı tavuk sote, düşük kalori ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Farklı sebzelerle zenginleştirildiğinde, besin değerleri artar ve dengeli bir öğün oluşturur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için tavuk sote gibi besinleri diyetinize dahil etmek faydalı olacaktır.