1 adet brüksel lahanası besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Brüksel lahanası, sağlıklı beslenme için zengin besin değerleri sunan düşük kalorili bir sebzedir. Bu makalede, 1 adet brüksel lahanasının besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık faydaları detaylı olarak incelenmektedir. Özellikle vitamin ve mineral içeriği ile dikkat çeken bu sebze, diyetinize lezzet katarken sağlığınızı da destekler.

27 Ekim 2024

1 Adet Brüksel Lahanası Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?


Brüksel lahanası, Brassica oleracea var. gemmifera olarak bilinen bir bitki türüdür ve lahana ailesine aittir. Genellikle küçük, yuvarlak başları olan bu sebze, lezzeti ve sağlığa faydaları ile dikkat çekmektedir. Bu makalede, 1 adet brüksel lahanasının besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Brüksel Lahanasının Besin Değerleri


Brüksel lahanası, düşük kalorili bir sebze olmasının yanı sıra, zengin besin değerlerine sahiptir. Aşağıda, 1 adet (yaklaşık 38 gram) brüksel lahanasının besin değerleri ve içerdiği başlıca bileşenler listelenmiştir:
  • Kalori: 9 kcal
  • Karbonhidrat: 1.8 gram
  • Protein: 0.8 gram
  • Yağ: 0.1 gram
  • Fiber: 0.8 gram
  • A vitamini: 9 µg
  • C vitamini: 48 mg
  • K vitamini: 61.8 µg
  • Folat: 61 µg
  • Demir: 0.6 mg
  • Kalsiyum: 18 mg
  • Potasyum: 230 mg

Bu besin değerleri, brüksel lahanasının sağlıklı bir diyetin parçası olarak nasıl faydalı olabileceğini göstermektedir. Özellikle C vitamini ve K vitamini açısından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirirken, kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olmaktadır.

Brüksel Lahanasının Kalori Miktarı


Brüksel lahanası, düşük kalorili bir sebze olarak diyet yapan bireyler için ideal bir besin kaynağıdır. 1 adet brüksel lahanası sadece 9 kalori içermektedir. Bu, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için büyük bir avantajdır.

Düşük kalori içeriği, brüksel lahanasının salatalarda, yemeklerde ve atıştırmalık olarak kolayca kullanılabilmesini sağlar. Bu sebzeyi pişirirken veya çiğ tüketirken, kalori miktarını kontrol altında tutmak mümkündür.

Brüksel Lahanasının Sağlığa Faydaları

Brüksel lahanasının sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:
  • Antioksidan Özellikler: C vitamini ve diğer antioksidan bileşenler, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur.
  • Bağışıklık Sistemi: Yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kemik Sağlığı: K vitamini, kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.
  • Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
  • Kalp Sağlığı: Brüksel lahanası, kalp sağlığını destekleyen bileşikler içerir.

Brüksel lahanası, bu özellikleri sayesinde, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine katkıda bulunur. Ayrıca, çeşitli yemek tariflerine eklenerek lezzetli bir alternatif oluşturur.

Sonuç

1 adet brüksel lahanası, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Salatalardan ana yemeklere kadar birçok farklı şekilde tüketilebilen brüksel lahanası, sağlığı destekleyen özellikleri ile ön plana çıkmaktadır. Bu sebzeyi diyetinize dahil ederek, hem lezzetli hem de besleyici bir seçim yapmış olursunuz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Bilge Hatun 22 Ekim 2024 Salı

Brüksel lahanasının besin değerlerinin bu kadar zengin olduğunu öğrenince şaşırdım! 1 adet brüksel lahanasının sadece 9 kalori içermesi gerçekten diyet yapanlar için harika bir haber. Özellikle C ve K vitaminleri açısından zengin olması, bağışıklık sistemine ve kemik sağlığına olan katkılarını düşününce, bu sebzeyi daha sık tüketmeyi planlamalıyım. Bu kadar düşük kalorili bir sebzenin salatalarda, yemeklerde ve atıştırmalık olarak kullanılması da çok pratik. Sizce brüksel lahanasını pişirmek mi yoksa çiğ tüketmek mi daha sağlıklı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Brüksel Lahanasının Besin Değerleri
Bilge Hatun, brüksel lahanasının besin değerlerinin zenginliği gerçekten de çok etkileyici. Düşük kalori içeriği ve vitamin zenginliği, diyet yapanlar için büyük bir avantaj sağlıyor.

Hazırlama Yöntemleri
Brüksel lahanasını pişirmek ya da çiğ tüketmek konusunda her iki yöntemin de kendine has faydaları var. Çiğ olarak tüketildiğinde, vitamin ve mineral kaybı minimumda kalır. Ayrıca, lif açısından zengin olduğu için sindirim sağlığına da katkıda bulunur. Öte yandan, pişirdiğinizde bazı vitaminler kaybolsa da, brüksel lahanası daha kolay sindirilebilir hale gelir ve bazı insanlar için daha lezzetli olabilir.

Sonuç
Sonuç olarak, brüksel lahanasını her iki şekilde de tüketmek faydalı olabilir. Çiğ salatalarda ve hafif pişirilmiş yemeklerde kullanarak çeşitlilik oluşturmak, beslenme açısından en iyi yaklaşım olacaktır. Sağlıklı bir yaşam için bu besini daha sık menünüze dahil etmeniz harika bir fikir!

Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?