Haşlanmış süt mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Süt mısır, özellikle yaz aylarında popüler bir atıştırmalık ve yan yemek olarak tüketilen, tatlı ve lezzetli bir sebzedir. Haşlanmış süt mısır, hem besin değerleri açısından zengin hem de düşük kalorili bir seçenek sunar. Bu makalede, haşlanmış süt mısırın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Haşlanmış süt mısır, birçok vitamin ve mineral içeren besleyici bir gıda maddesidir. 100 gram haşlanmış süt mısırın ortalama besin değerleri şunlardır:

• Kalori: 96 kcal
• Karbonhidrat: 21 g
• Protein: 3.4 g
• Yağ: 1.5 g
• Diyet Lifi: 2.4 g
• Şeker: 4.5 g
• Sodyum: 15 mg
• Potasyum: 270 mg
• A vitamini: 54 IU
• C vitamini: 6.8 mg
• Kalsiyum: 2 mg
• Demir: 0.5 mg

Haşlanmış süt mısır, sağlığa birçok fayda sağlayan besin maddeleri içerir. Bu faydalar arasında şunlar yer almaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Süt mısır, antioksidan özellikleri ile bilinen lutein ve zeaksantin gibi bileşenler içerir. Bu bileşenler, göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde, haşlanmış süt mısır sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlık sorununu önleyebilir.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalorili bir atıştırmalık olması, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için ideal bir seçenektir.
• Enerji Kaynağı: Karbonhidrat içeriği sayesinde, haşlanmış süt mısır enerji kaynağı olarak kullanılabilir.

Haşlanmış süt mısır, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte bazı öneriler:

• Doğrudan haşlanmış olarak tuz veya yağ ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.
• Salatalara ekleyerek hem lezzet hem de besin değeri katabilirsiniz.
• Çorbalar veya pilavlar içinde kullanarak farklı tariflerde değerlendirebilirsiniz.
• Atıştırmalık olarak, yanında yoğurt veya hummus ile sunulabilir.

Haşlanmış süt mısır, besin değerleri açısından zengin ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Yüksek lif içeriği, düşük kalori miktarı ve antioksidan özellikleri ile hem lezzetli hem de besleyici bir gıda maddesi olarak öne çıkmaktadır. Farklı tariflerde kullanılabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak rahatlıkla tüketilebilir. Bu nedenle, süt mısırın diyetinizde yer alması önerilmektedir.