Bir tabak bezelye besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Bezelye, besin değeri yüksek ve düşük kalorili bir baklagil olarak sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle sindirim sağlığını desteklerken, kilo yönetimine de yardımcı olur. Bu yazıda, bezelyenin besin değerleri ve sağlık faydaları ele alınmaktadır.
Bir Tabak Bezelye Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Nedir?Bezelye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan besleyici bir baklagildir. Hem lezzetli hem de besleyici özellikleri ile bilinen bezelye, özellikle vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu makalede, bir tabak bezelyenin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir. Bezelyenin Besin DeğerleriBir tabak (yaklaşık 160 gram) pişirilmiş bezelye yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
Kalori MiktarıBezelye, düşük kalorili bir besin kaynağıdır. Bir tabak pişirilmiş bezelye, yalnızca 62 kalori içermektedir. Bu özellik, özellikle kilo kontrolü veya zayıflama diyetleri için bezelyeyi cazip hale getirir. Düşük kalori içeriğine rağmen, bezelye yüksek besin değeri sunarak dengeli bir beslenme sağlar. Vitamin ve Mineral İçeriğiBezelye, çeşitli vitamin ve mineralleri içermektedir:
Lif İçeriği ve Sağlığa FaydalarıBezelye, yüksek lif içeriği ile sindirim sağlığını destekler. Bir tabak bezelye, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Lif, bağırsak sağlığını iyileştirir, sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, bezelye tüketimi, kilo yönetimi ve genel sağlık açısından önemlidir. Bezelyenin Diğer FaydalarıBezelye tüketmenin sağlığa olan diğer faydaları arasında:
SonuçBir tabak pişirilmiş bezelye, düşük kalori, yüksek lif ve zengin vitamin-mineral içeriği ile sağlıklı bir besin seçeneğidir. Bu besin, dengeli bir diyete katkıda bulunarak çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Bezelyenin düzenli tüketimi, sağlıklı yaşam tarzını desteklemek için olumlu bir etki yaratabilir. |
Bezelyenin besin değerleri ve kalori miktarı hakkında okuduklarımdan sonra, bezelyeyi diyetime eklemeyi düşünüyorum. Özellikle düşük kalori içeriği ve yüksek lif miktarı beni etkiledi. Sizce bezelye gibi düşük kalorili ve besleyici bir gıda, kilo kontrolü için ideal bir seçenek mi? Ayrıca, vitamin ve mineral açısından zengin olması, günlük beslenmeme nasıl katkı sağlar?
Sayın Mukaddemun bey,
Bezelyenin kilo kontrolü için mükemmel bir seçenek olduğunu düşünüyorum. 100 gram haşlanmış bezelye yaklaşık 80-85 kalori içerir ve bu özelliğiyle diyetlerde rahatlıkla kullanılabilir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini uzatır, sindirim sistemini düzenler ve kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Besin değerleri açısından oldukça zengin olan bezelye, günlük beslenmenize şu katkıları sağlar:
Vitamin içeriği: C vitamini, K vitamini ve B vitaminleri bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kemik sağlığınızı destekler ve enerji metabolizmanıza katkıda bulunur.
Mineral zenginliği: Demir, manganez, fosfor ve çinko içeriğiyle kansızlığa karşı koruma sağlar, kemik ve doku sağlığını destekler.
Protein kaynağı: Bitkisel protein içermesi vejetaryen beslenmede önemli bir avantaj sağlar.
Bezelyeyi öğünlerinize eklemek için salatalara, çorbalara, zeytinyağlı yemeklere veya ana yemek yanlarına ilave edebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmenizi ve taze veya dondurulmuş bezelye tercih etmenizi öneririm. Konserve bezelyelerde sodyum oranı yüksek olabileceğinden, bunları tercih etmeden önce iyice yıkamanız faydalı olacaktır.