15 adet zeytin besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olarak hem besleyici özellikleri hem de sağlığa faydalarıyla öne çıkıyor. 15 adet zeytinin besin içeriği, türüne ve hazırlanış şekline göre değişse de genel olarak sağlıklı yağlar, lif ve mineraller içeren dengeli bir atıştırmalık alternatifi sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

15 Adet Zeytinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

15 adet zeytinin besin değerleri ve kalori miktarı, zeytinin türüne (siyah veya yeşil), boyutuna ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta (yaklaşık 3-4 gram/zeytin) 15 adet zeytin için besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 45-60 kcal
Yağ: 4-6 gram (çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 1-2 gram
Lif: 1-2 gram
Protein: 0.5-1 gram
Sodyum: 400-600 mg (tuzlu suda bekletilmişse yüksek olabilir)
Demir, Kalsiyum ve E Vitamini: Az miktarlarda bulunur

Detaylı Açıklamalar

Siyah ve yeşil zeytinler arasında besin değeri farkları vardır: Siyah zeytinler genellikle daha yüksek yağ ve kalori içerirken, yeşil zeytinler daha düşük kalorili olabilir. Ancak bu, olgunluk seviyesine bağlıdır.
Sodyum içeriği önemlidir: Zeytinler genellikle tuzlu suda muhafaza edildiğinden, sodyum oranı yüksektir. Bu nedenle hipertansiyon veya böbrek sorunları olan kişiler dikkatli tüketmelidir.
Sağlıklı yağlar: Zeytin, oleik asit gibi tekli doymamış yağlar açısından zengindir, bu da kalp sağlığını destekler ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Porsiyon kontrolü: 15 adet zeytin, atıştırmalık olarak uygun bir porsiyondur, ancak sodyum içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

Bu değerler yaklaşıktır; kesin bilgi için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir. Zeytin, Akdeniz diyetinin sağlıklı bir parçası olarak antioksidanlar ve diğer besinlerle doludur.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap