100 gram haşlanmış tavuk besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk, dünya genelinde en çok tüketilen et çeşitlerinden biri olup, sağlıklı beslenme açısından önemli bir protein kaynağıdır. Özellikle haşlanmış tavuk, düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile diyet yaparken tercih edilen bir besin maddesidir. Bu makalede, 100 gram haşlanmış tavuk etinin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

100 gram haşlanmış tavuk etinin besin değerleri genel olarak şu şekildedir:

• Kalori: 165 kcal
• Protein: 31 g
• Yağ: 3.6 g
• Doymuş Yağ: 1 g
• Karbonhidrat: 0 g
• Lif: 0 g
• Sodyum: 74 mg
• Kalsiyum: 11 mg
• Demir: 1 mg

Tavuk eti, yüksek kaliteli protein içeriği ile bilinir. 100 gram haşlanmış tavuk, yaklaşık 31 gram protein sağlar. Bu, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamak için yeterli bir miktardır. Protein, kas gelişimi ve onarımı için hayati öneme sahiptir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine de katkıda bulunur.

Haşlanmış tavuk, düşük yağ içeriği ile diyet programlarında sıklıkla tercih edilir. 100 gram haşlanmış tavukta yalnızca 3.6 gram yağ bulunurken, bunların sadece 1 gramı doymuş yağdır. Doymuş yağın düşük olması, kalp sağlığı açısından olumlu bir durumdur.

Haşlanmış tavuk, neredeyse hiç karbonhidrat ve lif içermez. Bu özellik, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar için ideal bir besin kaynağı olmasını sağlamaktadır. Lifin yokluğu, tavuk etinin sindirim sistemi üzerindeki etkilerini minimuma indirir; bu nedenle, dengeli bir diyet planında diğer lif kaynakları ile birlikte tüketilmesi önerilir.

Haşlanmış tavuk, çeşitli mikro besin öğeleri açısından da zengin bir kaynaktır. İçerdiği sodyum, kalsiyum ve demir, vücudun ihtiyaç duyduğu temel minerallerin başında gelir. 100 gram haşlanmış tavukta 74 mg sodyum, 11 mg kalsiyum ve 1 mg demir bulunmaktadır. Demir, kan hücrelerinin yapımı için kritik öneme sahiptir; bu nedenle, tavuk eti, anemi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Haşlanmış tavuk eti, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Düşük kalori ve yüksek protein içeriği sayesinde kilo kontrolünde yardımcı olur. Ayrıca, içerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlık durumunu iyileştirir. Bununla birlikte, haşlanmış tavuk eti, kızartma veya diğer yağlı pişirme yöntemlerine göre daha sağlıklı bir alternatif sunmaktadır.

100 gram haşlanmış tavuk, dengeli ve sağlıklı bir beslenme için mükemmel bir protein kaynağıdır. Düşük yağ, yüksek protein ve zengin mikro besin içeriği ile diyet programlarının vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Ancak, her besin maddesinde olduğu gibi, haşlanmış tavuk etinin de dengeli bir şekilde tüketilmesi ve diğer besin gruplarıyla birleştirilmesi önerilmektedir.