1 badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, besin değeri açısından zengin bir kuruyemiştir ve birçok diyet planının önemli bir parçasını oluşturmaktadır. Bu makalede, 1 adet bademin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık açısından faydaları detaylı bir şekilde incelenecektir.

1 adet badem, yaklaşık 1 gram ağırlığında olup, içerdiği besin maddeleri ile vücuda önemli yararlar sağlar. İşte 1 adet bademin ortalama besin değerleri:

• Kalori: 7 kalori
• Protein: 0.3 gram
• Yağ: 0.6 gram
• Karbonhidrat: 0.2 gram
• Fiber: 0.1 gram
• Şeker: 0.1 gram
• Vitamin E: 0.4 mg (günlük ihtiyacın %2'si)
• Magnesium: 1.0 mg (günlük ihtiyacın %0.2'si)
• Kalsiyum: 1.0 mg (günlük ihtiyacın %0.1'i)

Bu değerler, bademin yüksek besin yoğunluğunu ve sağlıklı yağ asitlerini vurgulamaktadır. Badem, özellikle E vitamini ve magnezyum açısından zengindir.

Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. 1 adet bademin sadece 7 kalori içermesi, diyet yapan kişiler için oldukça avantajlıdır. Bademin kalori miktarı, tüketilen miktara bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin, 28 gram (yaklaşık 23 adet badem) tüketildiğinde toplam kalori miktarı yaklaşık 160 kaloriye çıkmaktadır.

Bademin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:

• Kardiyovasküler Sağlık: Badem, kalp sağlığını korumaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve antioksidanlar içerir.
• Ağırlık Yönetimi: Yüksek protein ve lif içeriği, tokluk hissini artırarak aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
• Kan Şekerini Düzenleme: Badem, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilecek düşük glisemik indekse sahiptir.
• İltihaplanmayı Azaltma: Badem, iltihap önleyici özelliklere sahip olan vitaminler ve mineraller içerir.

Badem, besin değeri yüksek bir kuruyemiş olup, çeşitli sağlık faydaları sunar. 1 adet badem, düşük kalori içeriği ve zengin besin profili ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Günlük diyetinize badem eklemek, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve beslenme alışkanlıklarınızı zenginleştirebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek de önemlidir, çünkü yüksek miktarda tüketildiğinde kalori alımını artırabilir.