Pişirilmiş yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurta, besin değeri yüksek bir gıda maddesi olarak sağlıklı beslenmede önemli bir yer tutar. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin olan pişirilmiş yumurta, birçok sağlık faydası sunar. Bu içerikte, pişirilmiş yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı hakkında bilgi verilecektir.

07 Mart 2025
Yumurta, insan beslenmesinde önemli bir yer tutan, besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Özellikle pişirilmiş yumurta, sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak sıklıkla tercih edilmektedir. Bu makalede, pişirilmiş yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgi verilecektir.

Yumurtanın Besin Değeri


Pişirilmiş yumurta, protein, vitamin ve mineral açısından zengin bir gıda kaynağıdır. Aşağıda pişirilmiş yumurtanın içeriğinde bulunan temel besin öğeleri sıralanmıştır:
  • Protein: Yumurta, yüksek kaliteli protein içerir ve vücut için gerekli olan tüm esansiyel amino asitleri sağlar.
  • Yağ: Yumurta sarısı, doymuş ve doymamış yağ asitleri içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
  • Vitaminler: Yumurta, A, D, E, B12 ve B2 (riboflavin) gibi vitaminler bakımından zengindir.
  • Mineraller: Kalsiyum, demir, fosfor ve selenyum gibi önemli mineralleri içerir.

Kalori Miktarı


Bir adet pişirilmiş yumurta (yaklaşık 50 gram) ortalama olarak 68-78 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı yumurtanın pişirilme şekline göre değişiklik gösterebilir:
  • Haşlanmış yumurta: Yaklaşık 68 kalori
  • Kızartılmış yumurta: Yaklaşık 90 kalori
  • Omlet: İçerdiği malzemelere bağlı olarak 100-150 kalori

Yumurtanın Sağlığa Faydaları


Pişirilmiş yumurta, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Kas gelişimini destekleme: Yüksek protein içeriği sayesinde kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
  • Göz sağlığı: Yumurta, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir, bu da göz sağlığını korur.
  • Kilo kontrolü: Yüksek protein içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç

Pişirilmiş yumurta, besin değeri yüksek, sağlıklı ve dengeli bir gıda maddesidir. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin olması, onu diyetlerde önemli bir yere sahip kılmaktadır. Ancak, yumurta tüketiminde dengeli olmak ve aşırıya kaçmamak sağlıklı beslenme açısından önemlidir.

Ekstra Bilgiler

Yumurtanın pişirilme yöntemlerinin sağlık üzerindeki etkileri de dikkate alınmalıdır. Örneğin, kızartma yöntemi ile pişirilen yumurtalar, ek yağ ile birlikte daha fazla kalori içerebilir. Ayrıca, yumurta alerjisi olan bireylerin bu gıdayı tüketmeleri önerilmez. Yumurtanın taze olması, besin değerinin korunması açısından da önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Kaşar Loru Besin Değerleri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Tahin Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Kuru Üzüm Besin Değeri ve Kalorisi
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Dana Eti Besin Değeri Kaçtır?
Antrikot Besin Değerleri?
Antrikot Besin Değerleri?
Güncel
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Pekmez Besin Değeri Nasıldır?
Güncel
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Kuru Kayısı Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Gıdaların Besin Değerleri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Patlıcan Besin Değeri Kaçtır?
Besin Değerleri Önemi
Besin Değerleri Önemi
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Süt Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Karides Besin Değeri Kaçtır?
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Haşlanmış Mısır Besin Değeri ve Kalorisi
Makarna Besin Değeri Kaçtır?
Makarna Besin Değeri Kaçtır?