Bir golden elma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Golden elma, tatlı ve sulu yapısıyla bilinen bir elma çeşididir. Çoğunlukla sarı-yeşil renkte olan bu elmalar, lezzetleri ve sağlık faydaları nedeniyle dünya genelinde popüler bir meyvedir. Bu makalede, golden elmanın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Golden elmanın besin değerleri, meyvenin büyüklüğüne ve yetiştirme koşullarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir golden elmanın 100 gramındaki besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 52 kcal
• Karbonhidrat: 14 g
• Protein: 0.3 g
• Yağ: 0.2 g
• Fiber: 2.4 g
• Şeker: 10 g
• Vitamin C: 5 mg (günlük ihtiyacın %5'i)
• Potasyum: 107 mg

Bu değerler, golden elmanın sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, günlük vitamin ve mineral alımına katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Golden elma, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengin olmasa da, vücuda faydalı bazı özellikler sunmaktadır. 100 gram golden elmada:

• Kalsiyum: 6 mg
• Demir: 0.1 mg

Bu mineraller, kemik sağlığı ve kan hücresi üretimi için önemlidir.

Golden elmanın düzenli tüketimi, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Elmalar, serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir. Bu, hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olur.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sürecini iyileştirir ve kabızlık riskini azaltır.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalori ve yüksek su içeriği, zayıflama diyetlerinde ideal bir besin kaynağı olmasını sağlar.
• Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.
• Diyabet Kontrolü: Elmada bulunan lifler, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Golden elma, besin değerleri ve sağlık faydaları açısından zengin bir meyvedir. Düşük kalori miktarı, yüksek lif oranı ve vitamin içeriği ile diyetlerde sıkça tercih edilmektedir. Sağlığa olan olumlu etkileri sayesinde, golden elma düzenli olarak tüketilmesi önerilen bir meyvedir.

Golden elmanın en iyi şekilde tüketilmesi için, taze olarak yenmesi önerilmektedir. Ayrıca, salatalarda, tatlılarda veya smoothie'lerde kullanılabilir. Elmanın kabuğu, besin değerleri açısından zengindir, bu nedenle kabuğuyla tüketilmesi sağlıklıdır.