80 gr ton balığı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ton balığı, dünya genelinde en çok tüketilen deniz ürünlerinden biridir ve sağlıklı beslenme açısından önemli bir kaynak olarak öne çıkmaktadır. Bu makalede, 80 gram ton balığının besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

80 gram ton balığı, genellikle konserve ya da taze olarak tüketilmektedir. Aşağıda, bu miktardaki ton balığının ortalama besin değerleri sunulmuştur:

• Kalori: 132 kcal
• Protein: 28.5 g
• Yağ: 0.9 g
• Doymuş Yağ: 0.2 g
• Karbonhidrat: 0 g
• Lif: 0 g
• Sodyum: 300 mg
• Kalsiyum: 12 mg
• Demir: 1 mg

80 gram ton balığı, yaklaşık 132 kalori içermektedir. Bu, ton balığının düşük kalori içeriği ile obeziteyle mücadelede ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tercih edilmesine katkıda bulunmaktadır. Düşük kalori alımına rağmen, ton balığı yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlamaktadır.

Ton balığı, zengin bir protein kaynağıdır. 80 gramlık bir porsiyonda bulunan 28.5 gram protein, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Protein, vücutta hücre onarımı, kas gelişimi ve genel sağlık için gerekli olan bir makro besin maddesidir.

Ton balığı, düşük yağ içeriğine sahip olmasına rağmen, sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığının korunmasına, iltihapların azaltılmasına ve beyin fonksiyonlarının desteklenmesine yardımcı olur. 80 gram ton balığında bulunan yağ miktarı, sağlıklı bir diyet için yeterli bir seviyedir.

Ton balığı, birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle B vitaminleri (B12, niasin, B6) ve mineraller (sodyum, demir, fosfor) açısından önemli bir kaynaktır. Bu besin öğeleri, enerji metabolizması, sinir sistemi sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için gereklidir.

80 gram ton balığı, düşük kalori, yüksek protein ve sağlıklı yağ asitleri içeren besleyici bir gıda maddesidir. Hem besin değerleri hem de sağlığa faydaları göz önüne alındığında, ton balığı dengeli bir beslenme planının önemli bir parçası olarak değerlendirilebilir. Ancak, ton balığı tüketiminde civa ve diğer zararlı maddelerin birikimi açısından dikkatli olunması gerektiği unutulmamalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet için çeşitli gıda kaynaklarından yararlanmak önemlidir.